快轉：10個不時髦，卻有效的長壽好習慣

從古至今，人們一直在探尋長壽秘方。其實，長壽不難，只要注意日常生活習慣就有可能實現。很多方法既不新鮮，也不時髦，然而確實對健康長壽有益。如果能夠堅持做到以下10點，一定會為長壽打下良好基礎。

1.多喝水。水不僅能維持人的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於水攝入不足引起的。要養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

2.經常運動。運動和鍛煉可以改善心情、提高智力、促進平衡能力和骨質健康。研究表明，死亡率最高的是那些平時幾乎不走路的人。不一定要去健身館，每天在家附近或購物中心散步大約30分鐘，就能促進血液循環，有助於健康長壽。

3.注意飲食。想長壽，飲食結構必須是一個「金字塔」：以營養充足的早餐為基礎；吃好午餐；晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺。多吃堅果和乾果，少吃油炸食物。

4.慢慢吃飯。即使是叫外賣，也應該坐下來慢慢吃，而不是匆匆忙忙地吃，或邊走邊吃。應該像法國人一樣，慢慢吃飯，每頓飯花20分鐘左右。這樣既有利於控制食量，還能獲得享受。

5.排便順暢。便秘對老年人的危害十分嚴重，排便時用力過猛或是疼痛刺激，常常會引起血壓驟升或急性心肌梗死等危險事件的發生。每日早晨起床後，在廁所蹲一會兒，有意識地培養按時排便的習慣。

6.睡眠充足。那些長壽老人幾乎無一例外地都有充足的睡眠時間。有研究表明，睡眠時間過短會對身體產生危害，容易罹患一些慢性病等，而長期睡眠時間少於4.5小時的人群死亡的幾率也會增加。與其為了增加日常時間而少睡，不如為了增加生命而多睡。每晚至少要睡夠6個小時。

7.多吃水果、蔬菜，尤其是多吃香蕉。研究表明，水果、蔬菜中含有大量胡蘿蔔素、維生素C和維生素E等營養物質，適量攝入能抗衰老。香蕉含豐富的鉀，有防中風、降血壓、防心臟病的功效，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。7.多吃水果、蔬菜，尤其是多吃香蕉。

8.消除壓力。長壽老人一般不會把事情裝在心裡，也不會總是想著煩心事。要尋找合適的釋放壓力的方式，如做瑜伽、打太極拳或僅僅是深呼吸。老人還要堅信自己能長壽，這種信念會使人在面對生活困境時，仍然能保持良好的健康習慣和積極上進的心態。

9.多咧嘴笑笑。笑能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。多找找讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。

10.和別人保持聯繫。和朋友或愛人經常保持聯繫，能防止抑鬱，而抑鬱可導致猝死。心理學家甚至認為，老年人鍛煉的最大好處之一就是和其他人一起運動時的相互聯繫和影響。如果和朋友或家人保持聯繫，他們就會告訴你你的記憶力是否下降，或在你不舒服時提醒你看醫生。

從今天起，讓我們一起踏上長壽之路吧！喜歡請轉發， O(∩_∩)O謝謝，么么噠！

作者： 張光茫

文章內容來源：《醫食參考》

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