運動不足 危害原來這麼大！

俗話說：「生命在於運動」，那麼久坐以及不運動都是生命健康的大敵 。但到底運動不足有哪些危害呢？很多人並不是特別清楚。下面小編為大家總結了運動不足的種種危害：

1.循環系統的疾病

進行適度的運動，可以強化心肺機能改善血液循環，然而運動不足的話則會產生反效果，由於動脈硬化、高血壓、血栓等血液結塊阻塞的原因會引起心肌梗塞和腦梗塞。因血流不暢導致的循環系統疾病涉及範圍頗廣。

2、骨質疏鬆症

骨質疏鬆是由於骨頭的密度較低而產生的病症。這種病一般認為是缺鈣引起的但其實也有運動不足的原因。適度的運動對骨頭進行刺激，可以促進骨骼形成。運動不足的話就不能達到這種刺激的效果，所以才會導致骨質疏鬆。更有甚者會陷入肌力不足的困境，僅僅是摔倒就足以導致骨折、卧床不起等癥狀。

3、發生肌肉萎縮

運動不足會導致肌肉力量、耐力下降，嚴重者會發生廢用性肌萎縮。通常健康成人安靜卧床1周可使得肌力下降20%，如果再卧床1粥，則會在此基礎上再次下降20%，同時肌纖維會變細。另外，缺乏運動還會使得肌肉組織內的無氧和有氧代謝酶活性下降。

4 肥胖症

肥胖發生的基本機制是能量的供給超過了需要，一方面由於飲食中能量攝取過多，另一方面是熱量消耗不足。研究表明，現在人食物攝取並沒有太大變化，而肥胖人群卻在逐年增加。其主要原因就是現在人缺乏運動。

那麼怎樣的運動才是合適的呢？

1、對於6至17歲的兒童青少年

每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動。平時應以有氧活動為主，每周至少進行3次高強度身體活動。

2、18至64歲的成年人

每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

3、65歲以上的健康老年人

應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

為了自己的身體健康，讓我們告別運動不足。從今天開始，堅持每天適量的運動，預防各種疾病的發生，擁抱美好的生活。

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