腰椎間盤的患者可以運動嗎？這幾個運作有助恢復

腰椎間盤突出是一種常見病、多發病，現生活中，我們很多的患者朋友們都熱於運動，卻又害怕對有其影響，心裡不免會產生疑問..

1.問腰椎間盤突出能運動嗎?

2.腰椎間盤突出能跑步嗎?

3.腰椎間盤突出能鍛煉嗎?

針對這些問題頸腰椎病專家告訴我們，腰椎間盤突出者完全可以參加運動鍛煉，但方法必須適當，且應蘊含功能恢復訓練。

患腰椎間盤突出症後不必緊張，首先要清楚它的類型及病程，掌握它的基本常識。若除病情較重，反覆發作，長期未愈者需要醫療手段（如針灸，推拿），椎間盤突出症患者能正常進行健身健美鍛煉，但不涉及或弱化腰椎活動，同時要側重腰背和腹部肌肉的均衡性強化練習。

需要強調的是，向前彎腰的動作必須嚴加控制。在以後的鍛煉中，曾患腰椎間盤突出症的患者要時時注意不可彎腰提扛重物，應養成下蹲提物，保持腰部伸直再起立的習慣，以防癥狀複發。在得到醫生許可的前提下，要椎間盤突出症患者的健身鍛煉可有下述動作開始：

1、和腰引道：兩腳併攏直立，雙手上舉握住高度合適的單杠或其他類似物體，慢慢將身體(包括腰 部)拉直，先順時針方向轉腰部10次左右，再逆時針方向旋轉10次左右，每天練習2~3遍，旋轉幅度要由小到大，循序漸進。

　　2、半蹲懸體：雙手抓握約齊胸高的低單杠、肋木或雙杠的一側後向下半蹲，姿勢合適後做半懸吊，根據自己的感覺堅持一會兒，然後慢慢站起。重複4~5次。

　　3、斜板蹬騎：頭上位仰卧在約30度左右的斜板上，雙手緊握板側維持身體不致下滑，雙腿舉起，像騎自行車一樣交替蹬伸，直不能堅持為止。

　　4、抱膝團身：雙腿伸直仰卧地上，屈髖屈膝，雙手抱膝團身，盡量使大腿接觸胸部，堅持10~20秒左右，還原。重複4~5次。

　　5、雙腿搖動：仰卧，雙臂掌心向下側平放，屈髖屈膝，然後向左扭轉，盡量使大腿及小腿外側觸地，循原路還原，向右側扭轉，每側重複5~6次。經一段時間練習後，若身體感覺良好，慢慢就可以恢復或達到以前或更高的鍛煉水平上。但不可以隨心所欲，「護腰」必須成為自己的本能。

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