春季減肥掌握這7個小竅門輕鬆享瘦

春天來了，美眉們更喜歡秀身材了，所以減肥是最熱門的話題。春季是減肥的熱潮，對於喜歡運動的朋友這是一個絕好的時機，只要在日常抓好7個小竅門，就可以輕鬆達到減肥的效果哦！

　　1、增加一些輕量負重

這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊緻肌肉，燃燒更多脂肪。

　　2、通過你的鼻子來呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路里。

　　不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。

　　3、重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳；某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體動！

　　4、不要偷懶

　　健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶！

　　5、保持訓練間隔

　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持儘可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。

　　在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然後以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。

　　6、安排好你飯前點心的時間

　　運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。

　　進食時間過於靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

　　7、做刺激心臟血管的運動

　　該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢？使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對於一個30分鐘的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。

　　如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。這種運動減肥小竅門，掌握好，有助於你快速有效燃燒脂肪。

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