總有刁民想害你？可能你有的不止是「被害妄想症」……

（作者：楊玉慧，國家二級心理諮詢師，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

「總有刁民想害朕」這句話原本出自一則童話故事：有一個皇帝總怕有人來害他，於是下令殺死所有「刁民」，最終激起民憤，皇帝本人也命喪「刁民」之手。

故事很簡單，皇帝之錯，錯在心理有問題，總覺得有人想害他，這個故事也可以放在我們現代人身上，不過，如果你也常有這種「總有人想害你」的想法，可能有的不止是被害妄想症......

（圖片來自網路）

總有——過分概括化

在歷史上，皇帝確實是一種稀缺的職位，時常會有一些人覬覦皇位，而故事裡的皇帝卻把「時常」當成「總有」，惶惶不可終日，這是典型的過分概括化。

生活中我們也常見這樣的對話：

他一點也不愛我！（真的是一點都沒有嗎？那你還不趕緊離開他？）

我的生命充滿著失敗！（第一次賽跑你就打敗了幾億個兄弟姐妹啊！）

我身邊怎麼都是這種人！（至少聽你講這話的人不是「這種人」）

概括化是人類進化出來的高級能力，是為了簡化大腦處理某些信息的過程，以節省精力去處理更多的事情。比如我們穿過某一個品牌的衣服以後，感覺很好，於是就會「概括」為「這個牌子的衣服很適合我」，於是以後再買衣服的時候直奔該品牌而去，省下大量逛街挑選的時間。

概括絕非一概而論，過分概括化就會變成「以偏概全」，這是一種錯誤的認知，對於皇帝來說，也許曾經有一兩個「刁民」反抗過自己，就覺得「總有」刁民而需時刻提防。我們現實生活中家長也要注意這點，孩子因成績不好就被概括成「真笨、我就是不行」，那麼過度概括化就此成為限制兒童發展的最致命的短板。

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刁民——投射

投射的意思就是你認為別人對你的看法，其實原本就是你對別人的看法。這句話說起來很拗口，還是以故事中的皇帝為例：刁民未必是刁民，只是皇帝認為他們是刁民，而皇帝為什麼認為他人是刁民呢？那是因為皇帝本身就是個「刁皇帝」，「刁皇帝」看任何臣民都是「刁民」，這就是投射。

投射是很正常的一種心理反映，當你有一顆美麗的心靈，你眼中的世界就是美麗的。當你覺得別人都在防備你的時候，其實是你內心先築起了一道戒牆。

所以，如果想讓別人不再防備你，那就要自身先打破那道牆，試著去接納別人，欣賞別人。一旦你自己的戒牆打破了，卻發現別人何曾有過戒心！

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想——焦慮

「總有刁民想害朕」，加害的行為尚在「未遂」的狀態中，那皇帝怎麼就知道人家要害他呢？為「現在尚未發生，未來可能發生」的事情產生強烈不適的感覺就是焦慮，「杞人憂天」是最典型的焦慮事例。

與概括化一樣，適當的焦慮是有積極的意義的，可以激發大腦的活躍度，所以很多人在「千鈞一髮之際」往往能夠「靈光一閃」、「急中生智」、「超長發揮」。而過度焦慮就是病了，心理上疑神疑鬼，身體也會患上心悸氣短、失眠健忘等癥狀。

緩解焦慮癥狀的最簡單的辦法就是「自我對話」：

——這件事能解決不？

——不能！

——反正也不能了，還焦慮個啥？

——這件事能解決不？

——能！

——能解決了你還焦慮個啥？

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害——被害妄想

如果說以上列舉的種種被稱作「心理不健康」或者「心理疾病」，那被害妄想的嚴重程度遠遠超出了這個範圍，它屬於「精神病」的範疇。

被害妄想症患者堅定地懷疑身邊有人要加害他，每天都活在深深的恐懼中。有時候在大街上看到有的人邊走邊大聲謾罵，就是因為在他腦子裡住著一位「行兇者」，對他謾罵、侮辱、斥責，這些人不是「瘋子」，他們只是病了。

我們很多人當然不會達到這種病態的程度，但是也不乏有多疑者，在辦公室里只要其他同事湊在一起，他就會覺得人家就在說他，或者是密謀如何孤立他。如果您已經出現了這樣的苗頭，一定要及時覺察、反思，求助專業人員的幫助，而不是任其發展。馬加爵就是個典型的例子，他因家庭條件而形成性格缺陷，因性格缺陷而多疑，最後釀成大禍。

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「朕」這個字只有一個意思，特指皇帝對自己的稱呼。而現代生活中把自己稱作「朕」的，要麼是真的覺得自己高高在上；要麼就是為了掩飾內心的自卑而鑄起一個高大上的外殼。不管自戀還是自卑，都會把自己置於「孤家寡人」的尷尬境地。

破解自稱「朕」的辦法只有一個——認清自我，具體做法如下：

拿出一張紙，寫上20個「我是___________」，然後在最短時間內，以自己無需思考的速度與本能填空。

填完以後再看，你會跳出自己的身體，以第三方的視角來看到自己的性格特點、生活重心等等。比如我們請大學生填，很多都是「我是天之驕子」、「我是未來中國的希望」等等，躍然紙上的是這一代年輕人的理想與抱負。您也不妨來試試。

（圖片來自網路）

皇帝之所以千防萬防依然被殺，都是因為他自己！他「總是」以偏概全、把自己內心的敵意投射到別人身上、他焦慮、多疑、孤獨，「刁民」也許原本不是刁民，是這樣一個皇帝硬生生把「良民」逼成了「刁民」，或者培養成了「刁民」。

所以，別人對你的態度，其實都是你教會的！善待周圍的人，他們也會回報以溫暖。

編輯：魯凡英

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