腎臟是身體的「凈水機」，看似強大卻很脆弱。為了健康，學會這套「護腎操」很重要。

　　腎臟是身體的「凈水機」，每天過濾和清潔200升血液，把有用的東西留在血液中，讓代謝的廢物排出體外。　　別看腎臟功能強大，它本身卻十分脆弱。調查顯示，我國慢性腎病的發病率逐年上升，城市中每10人就有一例。教幾招最簡單的護腎操，大家為了健康學起來吧！

護腎操

一、握固：寧神護氣，抵禦外邪將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

二、站樁：充沛腎元，強筋健骨兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。

三、轉腰：壯實肌肉，暢達經脈

雙手反插於腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

四、顛足：放鬆軀幹, 補腎納氣

兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔。

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