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年齡大了身材就一定會走樣嗎?來看看這些生了寶寶的媽媽們你就知道了!

前段時間已經當了媽媽的林心如,


曬出了一張自己的素顏照~


照片中她面色紅潤,

氣色相當的好!!

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照片中還有蘇有朋和徐若瑄,

這三個人加起來得有100多歲了,


怎麼看著就還都跟20多歲似的呢……

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林心如沒生BB前,

就一直有在健身、練瑜伽,


相信如今能恢復的這麼好,


人看上去也特別年輕,


跟這個當然離不開關係!

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說起來,現如今不單單是影視明星們酷愛健身,


各大電視劇里的女主角,


也都在積極開展減肥運動!

你們只要乖乖跟著學,


保證短期內能迅速瘦下來~


所以,廢話不多說,咱們開始吧!


鄭多燕減肥操——《利先生》


《遇見愛情的利先生》中,


第14集吳月在家裡做過一套減肥操,


特別詳細,我來給你們分步講解一下。

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首先,兩腿打開比肩膀寬,然後胳膊伸直向左右兩側彎,兩邊各五下,身體一定要綳直哈!

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然後擴胸運動,要配合好呼吸,收縮收縮,也是五下。

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第三步是彎腰左手摸右腳,右手摸左腳

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第四步依舊是兩腿比肩寬,然後伸直手臂,左右水平移動。

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第五步先回歸擴胸運動,然後雙手叉腰,左右方向扭臀。

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最後是周冬雨做的這個動作,小編不會形容了,你們自己看動圖吧

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整體來看動作很簡單,但其實做起來挺累的。劇中角色做的操,就是這個鄭多燕減肥操~

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而且是第一集有氧操

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瑜伽——《漂亮的李慧珍》


除了減肥操,電視劇中身材特好的女生還喜歡做瑜伽,比如《漂亮的李慧珍》中的喬兒經常在家做瑜伽,通用動作是類似於平板支撐的這個。

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然後是弓腰彎曲,成倒V狀堅持一分鐘。

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之後是一條腿抬起,抬起的時候呼氣,放下的時候吸氣,呼吸要配合好,動作要標準。

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最後是瑜伽中常見的動作樹式,能加強腿部、背部、胸部肌肉力量,這個動作能糾正不良姿勢。

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為了讓你們更好的理解瑜伽中的腹式呼吸,上圖說明,這個方式對瘦身有很好的幫助。

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力量訓練——《Oh My Venus》


《Oh My Venus》中女主是個小胖子,男主是幫助她減肥的教練,所以裡面有幾個動作可以推薦。


比如下面這個,雙腿張開與肩膀同寬,雙臂放鬆,然後交叉。

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然後幻想屁股下有個凳子,慢慢蹲下,能蹲到什麼程度就蹲到什麼程度,但教練說了一定要讓腿到緊繃抖的狀態。

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還有一個是減蝴蝶袖的動作,躺下後舉啞鈴,做20到30組就可以了。

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最後一個是睡前刷手機可以做的動作,雙腿綳直抬起,一直堅持直到發抖堅持不住為止!

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除了電視劇,女明星們也喜歡沒事兒在家做做動作!


睡前拉伸運動——宋茜


首先是宋茜,她提供的方式是沒有時間去健身房的懶人減肥法,睡前做一些簡單的拉伸運動。

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比如第一個動作,坐下後一腿抬起一腿伸直,身體往後轉,背挺直,橘子君試了一下這個動作,都聽到骨頭響了,特別舒服!

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第二個動作是把腿和骨盆打開如同蝴蝶的翅膀,然後往下趴,不用勉強自己能趴到哪,張開的動作調整兩側的骨盆,對女生特別有益。

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第三個這個動作略難啊,對宋茜這種柔軟的行,我試了試有點扭曲,大致是那個意思就行。

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然後再免費送你們倆動作伸展動作,難度不高值得一試!

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對啦,宋茜每天睡前都會按摩15分鐘,有效緩解疲勞、消除水腫、塑造腿部線條,長期堅持瘦腿功效特別好!

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給你們張對比圖,來刺激一下自己減肥的動力!

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拉筋操——小S


還有小S獨創的拉筋操,裡面其實也涉及了很多瑜伽練習動作。


起床的時候,首先肩膀往外擴,慢慢的不要著急,這個動作做5下。

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第二個動作是雙手在背後拉住,頭往後仰,然後背部一定要拉實。

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第三個動作是雙手往上伸直,全身放鬆,然後緩緩放下雙臂。

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第四個動作是伸直一隻胳膊左右伸展,然後另外一隻手放在小腹上感受呼吸。

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第五個動作不可描述自己看做這個動作的時候背直,然後肚子一定要縮,收腹!

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第六個動作依舊是雙手在背後拉住,但站姿如動作五

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第七個動作是跪下、起來、用手抓住腳往上掰

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第八個動作是蹬自行車,但小S這個蹬法不簡單,能做到的可以一試,反正小編做不到!

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第九個動作好做,就是躺平,然後左腿彎曲往後平方,右腿彎曲往左平方,周而復始。

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其實宋茜和小S教的動作都是比較安靜的,接下來給大家介紹一個幅度大的、比較激烈的!


蹦跳操——少女時代


來看看少女時代的黃美英是怎麼做的哈,首先很簡單,雙腿打開合并動作五個

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然後向前伸腿動作五個,一定要蹦起來哦,不要偷懶!

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第三個動作是往側面左右蹦跳伸腿,也是五個。

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第四個動作是彎曲腿側面蹦跳,左五個,右五個。

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第五個動作跟小時候踢毽子一樣,往裡翻兩下,往外翻兩下

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最後一個動作就是腳不落地踢腿,感覺自己在甩肉就行了,也是每條腿五下。

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這些主角明星們做的減肥動作都非常有實際操作性!大家閑著沒事就可以做起來了,動作還算是詳細吧?胖了的都自覺點,多運動還是有好處噠~~


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