流瑜伽串聯，挑戰核心與平衡

最喜歡流瑜伽的一點就是，可以隨心而動，把各個體式像珠子一樣，用串聯技巧和呼吸技巧把珠子穿在一起，變成一條串珠。整個過程中呼吸的流動、動作的流動、血液的流動，甚至汗珠的流動，給人一種專註富有挑戰性的感受。

今天推薦的一套流瑜伽，截取了很有挑戰性的一段練習，一定要把這段了練習放在足夠熱身了之後哦！每個體式保持5次呼吸。

1

站立單腿前屈、單腿平衡、舞蹈式

從站立前屈開始，左腿向後抬高

吸氣直立起身，左腿不著地，彎曲90°，雙手合十

左腿向後抬高，左手向後抓左腳背，右手向上延展

2

半月式變體、弓步、斜板式變體

從舞蹈式往下摺疊，右手撐地

左腿向後落地來到伸直，腳跟抬高，右膝蓋90°

左手壓地，轉動左腳外側壓低，右腿向後，右手抓住左腳背（建議加個側板式過渡）

3

弓步跳躍、弓步、半月式變體

從側板式變體，右手撐地，右腿向後蹬，左腿向前跳

左腳右腳落地，左膝蓋90°，右腳跟抬高，帶起身體，雙手在身後十指交扣

雙手往前落地，跳躍換右腿在前的弓步，然後右腿伸直，左腿向後抬高

4

站立前屈變體、單體下犬式、低位弓步

左腿彎曲，膝蓋找鼻尖，往下摺疊

左腿往後落地，腳跟踩地，右腿向上向後抬高

右腳向前落地屈膝90讀，左膝蓋著地，雙手推膝蓋，上半身直立

5

低位弓步變體、半神猴式、扭轉高位弓步

彎曲左膝蓋，雙手向後抓住腳踝

鬆開腳踝，腳趾踩地，雙手往前撐地，右腿伸直，身體往前往下摺疊

右腿彎曲90°，左腿伸直，左手撐地，右手向上，扭轉向右

6

扭轉弓步變體、狂野式、高位弓步

把右腳掌朝外打開，進一步開髖

左腳掌轉向右側，右腳繞過左腿來到背後腳尖點地，胸腔打開

右腿回來，左腿向前，來到高位弓步

7

站立單腿摺疊變體、單腿摺疊、神猴式

從高位弓步，雙手在身後十指交扣，重心向前，右腿抬高往下摺疊

雙手鬆開撐地，再次深入摺疊

左腿向遠處落地來到神猴式

流瑜伽 隨心而動

瑜伽路上

就差一個你

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