11個高難度體式的循序進入方式

很多體式看起來很難，但是可能只是你打開的方式不對呢。如果找到正確的打開方式、進入方式，其實還是可以做到的呢！

今天收集了11個高難度體式的循序漸進進入方式，希望對你的練習會有所幫助。

1

蜻蜓式

這個體式是手臂支撐體式

需要手臂、核心力量

還有髖部的打開

同時又是個扭轉體式

2

手肘倒立

手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少

同時也需要肩膀的打開

從單腿和劈腿開始會簡單很多哦

3

超級士兵式

這個體式不常見

是個很好的凹造型手段哦

需要大腿後側前側及肩膀的打開

4

單腿烏鴉式

其實更容易平衡

一腿向前伸直，一腿彎曲

會做烏鴉式的朋友可以試試哦

5

落地天使式

最重要的是，要做得優雅哦

核心向上提，找到輕盈的感覺

6

駱駝劈腿式

又是一個劈腿的新姿勢

需要大腿後側的打開

還考驗你的平衡力

7

濕婆神式

仔細看，這也是劈腿

你可以把它想像成單腿劈腿反台式

需要大腿後側、髖部和肩膀的打開

8

蓮花公雞式變體

這個體式又像烏鴉式又像公雞式的變體

從三點頭倒立到盤蓮花再到蓮花支撐

很考驗手臂和核心力量的持久性

9

有趣的飛烏鴉式

挑戰手臂、核心和平衡

注意找到腿向上向後推的力量

減少手臂的壓力

10

人魚式低位弓步變體

這個體式開髖的同時開肩

又挑戰平衡，拉伸大腿後前側

何樂而不為呢

11

烏鴉式到三點頭倒立

這個轉換需要手臂、核心和平衡

注意頭落下的時候一定要有控制性

保持手臂與核心的力量

以上體式都嘗試過了嗎？你可以做到幾個？做不到沒關係，收藏起來，也許哪天功力到了，自然就做到了呢！

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