練瑜伽呼吸法?先這樣熱身,讓呼吸更深入和飽滿……
呼吸法練習可以帶來身心的穩定,有利於身心健康,更有利於瑜伽體式的提升。瑜伽呼吸法有很多種,其中一種叫做腹式呼吸法,常練習可以緩解壓力,改善睡眠。
在練習腹式呼吸之前,要先拉伸肋骨兩側、胸腔、腹部,今天推薦4個瑜伽體式,練習呼吸前先拉伸,讓呼吸更加深入和飽滿。
1
門閂式
從四腳板凳式開始,左腿向側面伸直延展
帶起身體,雙手向上,然後左手向左腳跟處延展
看右側,保持5次呼吸,換邊
2
戰士二式變體
從山式開始,左腳向後撤,左腳內扣
右腳朝前,屈膝90°,髖部展開,與肩膀平行
雙手合十胸腔向前打開
保持5次呼吸,換邊重複
3
反戰士式
從戰士二式,右手向上延展,左手向左腳跟處延展
看上方,保持5次呼吸,換邊重複
4
仰卧穿針式
彎曲右膝蓋,左腳踝放在右膝蓋上方,雙手抱住右大腿下方
保持下背部、肩膀貼地
保持5次呼吸,換邊重複
身體打開 呼吸更深入
呼吸深入 身體更打開
瑜伽路上
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