今天流的汗究竟讓你瘦了多少？5招迅速搞清自己的運動效果

花光全身力氣，

流盡所有汗水，

做遍各種運動。

為了瘦身小夥伴們簡直是拼了！

可是總有個疑問在心頭，

這麼練到底有沒有效果啊？

到底該如何判斷健身的效果，同時知道了健身效果又有什麼用呢？看完你就清楚啦。

為何要弄清運動效果

瘦身就像是一場漫長的戰役，每一次運動就好比一場場戰鬥，每一次的結果最終決定了戰役的走向，所以搞清了運動的效果對於練出好身材太重要了！

增強信心，激勵自我

瘦身的過程太過於漫長而枯燥，而清楚了運動的效果對於這樣乏味的減重旅程來說是一個很好的激勵措施，看到自己每次運動的成果，就像是一個個小目標的達成，能夠大大的增加我們的自信心。

認清效果，調整方法

減重從來都不是一帆風順的，常常會走上一些彎路，而清楚了運動效果就能幫助我們更好地檢視瘦身的進程和運動方法的正確與否，從而幫助我們做出更好的調整。

5招判斷運動效果

那麼如何搞清楚自己運動的效果到底好不好呢，這是一個很難量化的事情，但是我們可以通過以下5招來審視自己運動的成功與否。

主觀感覺

在正確的運動效果下，小夥伴們應該感覺到的是運動後精神飽滿、體力充沛，而且會認為運動是一件很舒適的事情，絕不是抗拒或者想要偷懶。如果你開始厭煩且疲憊了，那可能你的運動效果出了問題。

排汗量

運動排汗很正常，但是在運動量正確的情況下，排汗量應當是輕微到中等程度的，如果經常運動時滿頭大汗，那很可能是因為超出了身體能承受的正常運動量，這時就該快速調整自己的運動強度了。

肌肉感知

正確的運動後，肌肉會得到很好的鍛煉，所以這時肌肉應該會充滿了「泵感」，具體來說就是一種因為血液湧向肌肉產生的膨脹感，所以小夥伴們可以通過是否有這個感覺來很好的判斷運動到底有沒有效。

食慾

如果運動得當的話，人的食慾會自然增加，因為運動時消耗掉了大量的能量，食量相比之運動前也會增大，這其實是正常現象。所以如果運動後反而食欲不振的話，那可能是你的運動方法出了問題，一定要趕緊調整一下了。

睡眠

適宜的運動會讓睡眠質量變得更好，很少做夢，同時睡醒後會感覺到精力充沛，得到了很好的休息。常常疲憊很可能是身體負擔不了目前的運動強度了，或是身體素質有點差，這就需要判斷到底是哪種原因，從而做出針對性的運動方式的改變。

效果不佳試試這些動作

如果對照上面的5招發現自己的運動效果不佳，不如諮詢一下身邊經驗豐富的朋友或者健身教練的意見，及時調整自己的運動方案。

另外，也可以試試下面這3個能幫助你快速燃脂瘦身的動作，在家就可以做哦！

平躺單腿上踢

動作分解：身體平躺在地上，雙手平置於地，雙腿彎曲，用手臂和肩部以及單腳做支撐，另一隻腳上踢。然後交換雙腿重複即可。

動作效果：這個動作對於提臀瘦腿極為有效，可以很好地塑造臀部曲線，同時燃燒腿部脂肪。

單側平板支撐

動作分解：單手支撐身體側撐於地面上，然後另一隻手從下到上抬起，同時身體也跟著手臂扭動。

動作效果：這個動作可以很好地鍛煉腹部，想要減掉小腹贅肉的小夥伴們都應該試試哦。

踮腳下蹲

動作分解：首先腳尖踮起，然後雙腳併攏，膝蓋向右邊彎曲，身體向左邊慢慢扭動的同時做下蹲動作。

動作效果：這個動作可以很好地舒展整個身體的線條，而且能讓小腿部分的肌肉更緊實。

當然要想瘦身不止靠這些，最重要的還是你有一顆堅持不懈、不瘦不停的心。瘦下來要比胖起來難多了，但正是因為過程的艱難，最後擁有了好身材的你才更值得為自己驕傲，不是嗎？