「每日健身」身材好的人原來都是這麼吃的，頓時感覺我的減肥餐弱爆了！

如果你節食減肥，

嘗試了幾天，

瘦是瘦了點，

但整個人都不好了！

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人家減肥，

一天幾頓大餐，

吃得像皇帝，

身材卻是倍兒棒！

你說這沒道理，

想要好身材必須這麼吃！

他們在平時都吃什麼？

當錯誤的減肥觀念——節食減肥風靡大街小巷時，真正想要身材好的人根本不會改變一顆吃貨的心！吃出好身材，才是真正的減肥達人。

肉類果蔬一樣都不能少

減肥期間可不能一直吃素食，身體會抗議的！膳食營養，均衡飲食才能讓你健康減肥，而且不會輕易反彈。這就來細數一下在減肥達人的飲食中出鏡率最高的食物！

【肉類】

No.1

雞胸肉

雞肉的各個部位都有一定的營養價值，但是在減肥菜單上頻頻亮相的只有雞胸肉，這到底是為什麼呢？看完這張對比圖，你就會明白啦！

每100克的食物參數對比

高蛋白、低熱量、低碳水，雞胸肉就是這麼完美！

No.2

牛肉

牛肉能夠成為減肥餐中的佼佼者，是因為它含有豐富的蛋白質，這點與雞胸肉差不多，但它所含的微量元素比雞胸肉要多，如維生素A、鈣、鐵、鋅等。鈣、鐵、鋅對提高運動能力及肌肉合成非常有幫助，所以對於想要增肌的人來說，牛肉是很好的選擇。很多人會很好奇，同樣都是肉類，為什麼不選常吃的豬肉呢？看完豬肉、牛肉和雞肉的參數對比，你會秒懂的！

每100克參數對比

【蔬菜】

西蘭花

西蘭花是一種高纖維蔬菜，熱量非常低，而且它的血糖生成指數很低，只有15，是減肥蔬菜的首選。（血糖生成指數又叫GI值，小於55為低，大於70為高。GI值越高的食物會快速在體內生成大量糖分，易轉化成脂肪在體內堆積。）

No.2蘆筍

蘆筍也是在減肥界享有高纖維盛譽的蔬菜之一，但是在購買時一定要注意挑選新鮮的蘆筍，避免食用經過加工的蘆筍。它能夠增強人體的新陳代謝能力，它的血糖生成指數也只有15， 如果吃膩了西蘭花，也可以換換口味，選擇蘆筍作為減肥餐的主食，除了這兩種蔬菜，萵筍和西芹也是不錯的替代蔬菜哦，不信你看！

【水果】

No.1藍莓

藍莓含有豐富的維生素C，每100克含約9.7克維生素C，可以幫助恢復還原肌肉訓練產生的氧化應激，而且它的熱量較低，膳食纖維含量很高，是減肥期間的首選水果。藍莓就是要讓你瘦下去，還要你美美地瘦下去！

No.2聖女果

聖女果，作為一種顏值高又能美顏的水果，在減肥餐中的出鏡率想不高都難，它所含的番茄紅素有抗癌的作用，關鍵是它的熱量真的是超低！

No.3

牛油果

看完上面的水果對比圖，牛油果可是熱量和脂肪含量都最高的水果，為什麼身材好的人也愛吃呢？他們聲稱，牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質、鈉、鉀、鎂、鈣等含量也很高。在低熱量飲食的基礎上，可以適當吃點牛油果，它能夠提供足夠的熱量以及其他營養元素，對好身材的修鍊基本沒影響！

原來身材好的人都吃得這麼豐盛，

頓時顛覆了三觀有木有？

不只是白水煮蔬菜，

不只是水果拌沙拉，

想要身材好，

營養餐還真的不能少！

吃貨的小心思又開始游離了？

還不想想今天吃什麼減肥大餐！

（文章來源於一兆韋德健身）

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