林心如又瘦回來了！照她的「瘦身食譜」，你也能快速恢復

林心如生下愛女後兩個月馬上瘦下來，日前公開露面時其纖瘦身材驚艷眾人。

林心如被記者問到瘦身秘訣時，除坦言少吃油膩外，更大方公開一整天的菜單：

早餐會喝兩包滴雞精，搭配薑末炒蛋及杜仲湯；

午餐則是燙豬頸肉或蒸魚，份量大約為兩到三顆拳頭大，加上三分之一碗五穀飯及燙青菜；

晚餐則是烤羊排或煎牛排，以及燙青菜；

下午茶主要以草莓、奇異果、小番茄、香蕉為主。

產後減肥4個建議，你也能跟女神一樣瘦

許多人擔心懷孕期間的活動會動了胎氣，又有「一人吃、兩人補」的觀念，造成在孕期體重直線上升的情況，再加上產後坐月子食補的習慣，產婦往往攝取過多的熱量、脂肪、膽固醇，許多人還會因為擔心沒有乳汁哺喂寶寶，所以不忌口，因而造成產後腰圍不降反升的情況。

一般來說，產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同，通常醫師或是營養師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應該稍多一些；體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。婦產科醫師指出，在生產後8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重，產後體重平均會增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議，則產後體重會增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高於建議，則到了產後8至10年，體重平均增加8.4公斤。

一、抓住：產後減重黃金時期

產後有沒有及時減重，和以後體重的增加有絕大的關係。產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4公斤；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3公斤。產後有運動和哺喂母乳的婦女，體重也比較不會增加，如果能哺喂到3個月以上的時間，則減重的效果將會更好。

二、遵守：產後理想的熱量建議

根據行政院衛生署今年所公布的每日營養建議，熱量的建議攝取量比起82年的建議量要少300大卡左右，如果是工作勞動量低的婦女，一天的熱量大約1550大卡就足夠了；如果是屬於勞力工作的婦女，其一日的熱量大約也只需要2300大卡。懷孕的第二期和第三期，每天要多攝取300大卡，哺乳期每天要多攝取500大卡。另外，有許多的報告發現，產後每天攝取2000至2300大卡的熱量，不但有利於體重的控制，也不會影響哺喂母乳。以一天少攝取400大卡來說，一個月大概可以減少1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500大卡，每星期做4次運動，每次運動45分鐘，每個月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。

三、牢記：使用減肥藥的注意事項

醫師強調，產後瘦身最好從飲食與運動著手，不要有快速減肥的期待，哺乳的婦女以一星期減少0.5～1公斤最適宜，6個月內減低10％的體重是最理想的情況。至於減肥藥物的使用，醫師則會建議體重過重（BMI＞27，BMI＝體重的公斤÷身高公尺的平方）的婦女才考慮使用，對於產後身體恢復情況不是很好的產婦，醫師通常都不建議在產後使用。理論上來說，醫師處方的減肥藥並不會對哺乳有影響，使用者並不需要太過擔心，但減肥藥所產生的副作用因人而異，再加上坊間有許多不合法的減肥藥，使用後會對身體造成傷害，因此最好經過醫師的評估與建議之後再使用，而且坐月子和哺乳期間最好不要使用藥物。

四、參與：產後體重控制班

針對產後過重的婦女，可以藉由減肥班的課程，達到健康瘦身的目的。由婦產科、內分泌科、精神科醫師，以及營養師、運動教練，共同設計專門的課程，結合了減重醫學、女性內分泌學、減重心理學、營養學及有氧運動，不但可以達到有效且健康的減重、飲食及心理觀念的校正，並可使復胖的機率降到最低。

最後，只要保持心情愉快，管住嘴邁開腿，相信你也能恢復產前火辣身材！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！