步行減肥法 教你如何正確的走

您了解步行減肥嗎?

要想減肥，步行就可以。據專家介紹，每周步行20分鐘，脂肪燃燒最快

步行是人類基本的運動方式

步行是人類最基本的運動方式。我曾在美國俄亥俄州立大學醫院做過心臟康復，心臟搭橋手術後，病人最基本的康復就是步行。當一個病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時候，對我們來說是一個康復的勝利，而對他們自己也是一個戰勝疾病的豐碑。

雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個不經常運動的人開始每周步行20～30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

步行可能會很枯燥

居住在大城市的人往往可以用步行來節省交通時間。現在交通堵塞的情況越來越嚴重，上下班時以步當車，不僅可以達到健身的目，而且能免去塞車的煩惱。

當然我也不否認，有些人會覺得長時間步行會很枯燥，那麼和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽就好多了。

衣服要舒服

步行所需要的運動裝備很簡單。步行時，你的衣物最好鬆軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增減。

更重要的是鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關節所承受的衝擊。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因為步行時腳的後蹬更有力，彎曲程度也更大。由於步行時腳跟是肩負全身重量的主力，鞋跟部分需要穩定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子。

如果經常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋。

步行也不像想像的那麼簡單，不信你到街上看看，你也會像我一樣驚訝的發現有多少人駝著背、低著頭地趕路。這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰友。步行時應該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態，肩膀向後、向外伸展，收腹、放鬆髖部，兩手在體側放鬆擺動，腳跟著地時要實，再到腳掌，腳趾。

步行要注意的

步行很簡便易行，剛開始的時候還是要注意下面幾點：

逐漸延長步行時間：可以從每周3次20分鐘步行開始，一周後逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘。

步行速度儘可能快一點，並且逐步提高速度，效果會更好。你也可以在一次正常速度的練習中增加幾個2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強度，得到更好的鍛煉。再加一些上坡或台階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。

走路能減肥嗎?一天要走多久才能有效減肥

走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒!

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

走路減肥法:

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

行走時的姿勢:

1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。

3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。

注意事項：

走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

您了解步行減肥嗎，專家指出，步行減肥一定要長期的堅持，這樣減肥的效果才會更加的理想。

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