看了這10個小建議，90％的跑步小白都能成功逆襲！

開始做一件事情，比如跑步。你需要注意些什麼？有人說跑就對了，最重要的是邁開腿；也有人說，跑步傷膝蓋，不要盲目跟風……網路上各種關於跑步的言論，讓很多跑步小白有些不知所措。一個跑步小白到底該知道些什麼呢？無鹽祖給你備好了！

是不是所有人都可以跑步？

並不是的。一般來說，如果你的BMI超過24（體重公斤數除以身高米數平方），無鹽祖不建議你冒然的開始跑步，畢竟承受你身體重量的是你自己的膝蓋和你自己的腳。對於體重較重的咚友，無鹽祖建議還是從快走開始慢慢過渡到慢跑，這樣對你膝蓋更好些，也可以讓你的身體慢慢適應運動強度。

除了超重之外，還有一些有嚴重心臟病、糖尿病等醫生明確不允許跑步的病人還是先休養的好。為了在你生命最後的十年能想跑就跑，早早出門運動吧。當然想跑步什麼時候都不晚。

新手跑步穿什麼鞋子合適？

跑鞋對於每個跑者來說，都是最重要的裝備，好的跑鞋保護你的膝蓋，這個投資非常有必要，兒根據體重以及腳型不同，對於跑鞋的選擇也不同。

男生70公斤以下，女生60公斤以下，正常足弓的跑者可以隨便選；男生70公斤以下，女生60公斤以下，平足的跑者可以優先考慮支撐性跑鞋；男生70公斤~85公斤，女生60公斤~70公斤，正常足弓的跑者建議選擇初中級緩震跑鞋；男生85公斤以上，女生70公斤以上，正常足弓的跑者建議選擇頂級緩震跑鞋。 至於高足弓的跑者，建議到專賣店內進行測試後在店員的支持和協助下選擇購買，畢竟跑鞋對於膝蓋等部位影響很大

什麼時間跑步合適？

根據個人的時間安排,早上、晚上、中午這些就別糾結了，果斷的跑起來比糾結哪個時間重要得多。不過最好是飯後2小時開始運動。

跑前吃點小點心墊下肚子。防止越跑越餓或者低血糖。晚上跑步的話，記得選擇有反光功能的服裝，這樣就安全得多。

什麼速度跑步最合適？

絕對不是越快越好，能夠邊跑邊正常說話是日常慢跑最合適的速度。除了速度之外，也不要太糾結跑步的距離，作為一個初跑者，或者不以馬拉松為目標的跑者，隔天1個小時的慢跑是一個非常舒服的運動間隔選擇，這樣也有利於肌肉的恢復。

剛開始跑步，要有計劃的增加跑量，一天增加1公里是個不錯的方案，突然增量會因為你的肌肉骨頭承受不住大強度而快速受傷。

慢跑會粗小腿么？

你有見過長跑運動員是大粗腿的么？短跑運動員需要更強的爆發力，才需要粗壯的腿部肌肉。長時間的有氧運動只會大量的消耗脂肪並將脂肪轉化為肌肉，而這樣就會看起來很瘦了。「女生有肌肉難看啊 ！」——你想多了！基於女生的特殊結構，想煉成肌肉塊難度很難，所以各位girl就安心的慢跑吧。不過，充分的拉伸會讓你的線條更好看。

跑步之前拉伸還是之後？

如果你只是慢跑的話，可以直接用慢跑作為熱身，如果要做一個速度訓練，起跑前一定記得拉伸，這樣能有效降低受傷幾率。但是有一點要特別注意：跑前可以做動態的熱身，跑完之後是做靜態的拉伸，跑後劇烈的拉伸可能會造成拉傷。

跑步傷膝蓋么？

說跑步傷膝的基本上都是不跑步的，即使你走路，膝蓋一樣會有磨損。但是很多人跑步之後膝蓋都會遇到或大或小的麻煩，跑鞋對膝蓋的保護是一部分，更多的是靠你用正確的跑姿去保護你自己。

如何為馬拉松做準備？

關於馬拉松的備戰，無鹽祖提供幾個小技巧給大家：保持寫訓練記錄；每周增加10%的里程；每訓練3-4個星期要有一周「削減」；一周里有3-4天跑步，同時 一周里要允許至少有一天是完全休息和恢復；每次跑步監測你的心率可以考慮每周1-2天交叉訓練；可以適當考慮增加力量訓練，每周兩次。

今天跑步么？

這個問題應該是被問頻率最高的問題，而且多數是自己問自己。根據很多跑者的經驗之談，這個問題如果你在心裡問了自己三遍以上，今天基本上不會出門了。所以別問了，直接出門就是最好的答案。

怎麼才能堅持跑步？

對於無法堅持跑步的人，無鹽祖提供兩個很有用方法：1.記錄並分享你的跑步路線圖，你將會獲得別人的讚許和挑戰新路程的慾望。2.注意並記錄自己身形的變化，看到鏡子里的自己一天天變化，你就會有動力去跑步！所以，趕快打開咕咚APP，帶上話題＃跑就對了，曬出你的跑步照片吧～

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