身體變硬，開始生病？這組瑜伽體式，幫你增強免疫、變柔軟！

小編這幾天發現一個很準的規律：

看起來越年輕的人，身體越柔軟，

看起來越老的人，身體越生硬。

一般來說，跟著年歲添加，身體會不斷硬化

關節的活動範圍變得狹隘，肌肉量削減

肌腱和韌帶等也越來越硬化

而且人隨著年齡增加

如果不鍛煉的話，天冷或換季的時候

就很容易生病，身體虛

想想還挺可怕的吼~

另外非常巧的是

往往賦有幽默感、腦筋靈活的人，身體也會很柔軟

而十分嚴厲、思想死板的人，身體則會對比生硬

其實很多疾病源自身體僵硬，比如：

1、容易受傷、骨折。

2、身體容易疼痛。

3、下半身衰老：尿不盡、便秘、腹瀉、卵巢和子宮等婦科疾病、腿抽筋等下半身的問題和功能衰退也與肌肉力量減弱、身體硬化的影響有關。

4、容易發冷：當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化後，產生的熱量會減少，這當然會導致體溫降低。

5、容易疲勞：血液循環惡化，廢舊物質積存，當血液循環惡化時，身體就容易出現疲勞。

6、容易肥胖： 硬化肌肉無法燃燒脂肪。

7、皮膚粗糙：肌肉和血管的硬化使皮膚的新陳代謝惡化。

消除身體僵硬的有效方法，就是簡單運動，消除肌肉僵硬；伸展運動，恢復肌肉彈性，而瑜伽則是消除僵硬，讓身體更柔軟的不二之選。

今天小編為大家介紹的瑜伽體式組合，堅持練習，讓你遠離僵硬，越活越健康！

一、半月式：胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、腳踝等的線條拉伸

準備動作：身體正直地趴在墊子上，雙腿伸直互相稍稍貼近，額頭壓在墊子上，兩個手向身體兩側伸直展開，手心貼著地板，形成準備動作。

左邊膝蓋折起，左手抓著左腳踝。

2. 吸氣的同時，左手抓著腳踝向著天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。

3. 呼氣的同時，抬起的左腳踝越過右側，左胸和盆骨向著左邊豎起來。這個時候右手和右腳都保持原來的姿勢不動，為了使得右腳能繼續保持伸直的狀態，頭部稍稍向左邊轉過去，右耳朵貼著墊子。

4. 盆骨繼續扭轉，吸氣的同時，左手握住左腳踝繼續往背後拉伸，左腳盡量越來越靠近地板，兩肩膀之間距離也最大限度地拉伸縮小。調整自己的呼吸並維持姿勢30秒。

5. 吸氣的同時，左手抓住左腳恢復向著天花板的姿勢，額頭貼著墊子，盆骨扭轉回正常狀態。

6. 呼氣的同時，左腳和左手都恢復到準備姿勢，調整呼吸。(按照上面的步驟進行反面的動作)

注意1：注意動作過程中手要握腳，腳不能從手上滑落下來。

注意2：腹部要發力，如果腹部無力的話，腰部就會無力。

注意3：動作過程中向著側面扭轉的頭部和頸部的時候，頭部和頸部要放鬆，不要緊繃。

二、眼鏡蛇式

準備姿勢：身體正直地趴在地上，手掌支撐在胸部附近的墊子上，兩條腿以盆骨的寬度打開，腳掌向著天花板的方向。

1. 吸氣的同時，手掌發力，手臂慢慢由曲折變伸直支撐上半身向上傾起，從腰部下方開始，脊椎挺直。

2. 腰部持續伸展挺直，上半身向上提起直到感覺脊椎已經最大限度挺直，這時候，會有到脖子儘力向後推的感覺。調整呼吸並維持姿勢20-30秒。

準備姿勢：1.身體正直地趴在地上，手肘和肩膀保持在一條線上，手掌和頭保持在一條線上，兩條腿以盆骨的寬度打開，腳掌向著天花板的方向。

2. 呼吸氣的同時，胸部展開，上半身緩慢向上提起，這時候的手肘和手掌依然是放置在地板上，上半身提起的高度根據個人的身體狀況來調節，提起的幅度不需要太大。注意：完成動作時要注意下腹部收縮發力，使得身體向上提起的時候腰部不受壓力，大腿也往內側夾緊。

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