腹部肌肉鍛煉總覽：一張圖，教你練出腹肌

　　六塊腹肌，簡直就是男人夢寐以求的東西，好多人年輕時都跟自己的六塊肌擦身而過，可惜…一層又一層的脂肪再一次使它不見天日…究竟這神聖不可侵犯的腹肌，除了能吸引別人的目光外，還有什麼其他的作用？

腹肌的組成與功用

　　

腹肌主要可以分為三部分，傳統說的六塊腹肌是腹直肌，而人魚線是腹內外斜肌，不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌。

　　腹肌對我們身體有以下作用：

　　

第一

，強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以穩定我們腰椎的曲線。

　　

第二

，腹內外斜肌可幫助腰部轉動，使我們能夠向左右彎曲。

　　

第三

，腹肌可以增強腰椎的穩定度，而腹橫肌在這方面最為重要。

腹肌訓練每組應做幾次？

　　

腹肌動作多為單一肌肉訓練，因此建議初學者每組動作可以做15-20下，先訓練肌肉耐力，然後才慢慢減低次數，增加負重。

關於我們

健身吧（www.jianshen8.com）

是健身領域最全的微信平台，發布一切關於健身新聞、健身資訊、健身計劃、明星健身、健身指南、鍛煉方法、營養補劑、健身問題等，如果你想了解更多，請關注官方微信 :

jianshen8com

，

查看歷史消息，商務合作QQ：

2518713609

賽

普

健

身

學

院

招

生

！

！

！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 健身吧網 的精彩文章: