跑步減肥非常好！「方法錯誤」不止無效還反彈！
選擇跑步減肥非常好，不止減肥還能增強身體素質提高免疫力！但如果你的方法不對，不止徒勞無功還可能引起反彈！
跑步減肥的關鍵是：時間！跑步的時間，強調：不是強度也不是距離是「時間」！持續20分鐘內基本不消耗脂肪，持續30分鐘消耗脂肪一般，最好35到40分鐘。跑步後記著做拉伸，塑身必備（超過30分鐘身體才正式消耗脂肪）
不要快速跑步，堅持不了多久，身體負荷巨大，影響健康，不減肥反而開胃，回家控制不住你就吃吧！
所以慢跑最好，剛開始者跑步一定注意：剛開始身體沒有經過鍛煉，一次性跑30分鐘鐵定吃不消，第二天會渾身酸痛，就沒法跑了，會影響積極性，可能就此不跑了！
所以：剛開始以跑走交替為主，慢跑一分鐘走一分鐘，根據時間推移，結合身體情況，慢慢增加跑步減少走路，最終轉為連跑30分鐘不斷！
記住：初跑者連續跑完30分鐘應該在2到3周後，以免影響身體健康，連跑後最好選擇「隔天」跑！給身體恢復時間！趕快開始你的跑步減肥吧！看好你！
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