辦公室拉伸操，5招立刻消腫變美麗！

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時間坐著導致骨盆周圍的血液流動不暢，不利於減肥計劃的順利進行。因此，在這裡向大家介紹一套瘦身動作，讓上班一族們利用丁點零碎時間就可以做做拉伸、放鬆僵硬的肌肉。

一、按摩骨盆——促進骨盆周圍的血液流動

這個動作的關鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位，直到骨盆前部、後部、腰椎骨變暖為止。可以促進血液流動更加順暢。

動作1

挺直腰桿坐在椅子上，雙手放在骨盆前面，並進行按摩，直到該部位變暖為止。

動作2

右手繼續放在骨盆前面的位置上進行按摩，左手放在骨盆後面進行按摩。然後相反地左手放在骨盆前面進行按摩，右手放在骨盆後面進行按摩。直到骨盆前後部位變暖為止。

動作3

右手放在腰椎骨上，從上而下進行按摩，直到該部位變暖為止。坐著做該動作也是可以的。

二、收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形

在做動作的時候要配合著骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一邊吸氣一邊打開骨盆；一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹著一邊腿來做動作的話，會導致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翹腿。

動作1

挺直腰桿坐在椅子上，左腳在下，右腳在上，右腳翹在左腳上，左手放在右腿上，並盡量把右腿往身體靠近。

動作2

吸一口氣，鼓起腹部，打開骨盆，肚臍向前頂，背骨稍稍往後仰，拉伸背部肌肉。

動作3

呼一口氣，收腹，收緊骨盆，上半身向右側扭轉，同時使左右大腿相互擠壓。

三、矯正駝背 消除肩周炎

人們經常聳肩，就很容易彎腰駝背了。拉伸胸部周圍的肌肉，可以改善駝背問題。只要有牆壁的地方什麼時候都可以做的簡單拉伸動作。

動作1

挺直腰桿站立在距離牆壁一臂遠的地方，雙腳打開到與肩同寬，右手伸直，手掌緊貼在牆壁上，頭扭向左邊。

動作2

雙腳站在原地不動，上半身向左側扭轉，拉伸胸部周圍肌肉10秒鐘左右，相反一側也做同樣的動作。

四、消除身體浮腫問題

經常坐在椅子上工作的人，常常彎曲著股關節的部位，導致下半身血液流動不暢，身體容易出現浮腫問題。大家可以利用午休的時候拉伸股關節。

動作1

基本姿勢：挺直腰桿，右腳屈膝，放在椅子上，左腳伸直，並邁出距離椅子一步遠的距離，右手搭在椅背上。

動作2

左手放在左腳膝蓋上，一邊吸氣，一邊慢慢地用4秒鐘的時間彎曲膝蓋成90度角，拉伸右腳股關節的位置。然後一邊呼氣，一邊用4秒鐘的時間慢慢地伸直左腳膝蓋，恢復到原來動作1的姿勢。相反一側也做同樣的動作。

五、鍛煉腰部肌肉的呼吸法

動作1

雙腳打開到與肩同寬，並稍稍屈膝，雙手抱在後腦勺上，用鼻子深深地吸一口氣，鼓起腹部，猛地用力向上挺起胸部。

動作2

雙手十指相扣，掌心向上翻轉朝向天花板，雙手手臂伸直並舉高在頭頂，同時猛地收腹，把胸腔所有氣體呼出。

END

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