為什麼你練瑜伽時會抽筋抖腿？原因和治療方法都在這裡！

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練瑜伽抽筋了，怎麼辦？

隨著氣溫的一天天變暖，許多伽人們也逐漸擺脫了每天一回家就鑽被窩的生活，開始跟著瑜伽網的視頻課程一起練起瑜伽來了。但是很多小夥伴在一開始進入到瑜伽練習時，或者在生活中，多多少少都會遇到一個小小的阻礙，那就是抽筋。

剛做完一套拜日式，抽筋了

在辦公室坐了一下午，下班一站起來，抽筋了

早上起床晨跑，抽筋了

晚上睡得好好的，又抽筋了

抽筋這種事，不抽則已，一抽起來那真是呼天搶地、痛不欲生。那麼要想避免身體出現抽筋，我們首先得了解它。

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什麼是肌肉粘滯性？

這裡先跟大家普及一個名詞：肌肉粘滯性，這是我們身體肌肉的一種物理特性，肌肉粘滯性是指我們的肌肉在收縮或者伸長時，肌纖維之間、肌肉之間或肌群之間發生摩擦產生的阻力，阻礙著肌肉的快速縮短和拉長，還要額外的消耗一部分能量，這種特性稱為肌肉的粘滯性。

換一個比較簡單的說法，肌肉粘滯性就是影響我們肌肉啟動速度的阻力，肌肉粘滯性越高，我們的肌肉啟動速度就越慢，反之則越快。

我們的身體在許多情況下出現抽筋，都和肌肉粘滯性有關。

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什麼情況下容易出現抽筋呢？

一、體溫以及氣溫低

當天氣寒冷或者我們剛剛在炎熱的天氣吹了冷空調，這些都會使我們的體溫低於平時。而體溫低會使我們的肌肉和筋變得緊張及僵硬，也會使我們的身體處於肌肉粘滯性高的狀態，如果不先將體溫升高，使我們的肌肉和筋變得柔軟，就進行一些高強度的瑜伽練習，就容易出現抽筋。

所以我們經常講不管是練瑜伽，還是做其他運動都需要先熱身。同理在平時穿著上注意保暖，也可以預防日常生活中的抽筋。

二、做超過肌肉承受力的運動

這個很好理解，瑜伽練習中，即使是許多高級體式，用到的也是更多的技巧，而不是蠻力；在練瑜伽的時候，強迫自己做一些當前身體柔韌性以及力量所不能承受的體式，也是有很大幾率會導致抽筋或肌肉受傷的。

瑜伽沒有速成，一步一個腳印的練習下去才是瑜伽之路。

三、年齡增長

人體的肌肉粘滯性是會隨著年齡的增長而變高的。年齡越高的人，在進行運動時所需要做的熱身時間就要更長。

就像平時我們看到小孩子跑步，可以直接撒腿就跑，而大爺大媽就需要先熱身，再慢慢加速。這並不是說我們運動得越來越少，身體「生鏽」了。所以熱身的時間和運動量根據年齡的不同也要注意調整。

四、關節有功能性障礙

「拉伸可以緩解關節肌肉疼」這句話本身是沒有問題的，但一定要注意程度，比如說在辦公室弓背聳肩坐了一整天，下班後立馬就大幅度的活動肩膀和脊柱，這樣不僅不會緩解肌肉的緊張僵硬，還很容易造成疲勞肌肉的抽筋，造成二次傷害。

當關節及肌肉存在過於緊張僵硬或長期未活動的情況，建議先對僵硬的地方簡單的按摩，舒緩緊張的肌肉，然後在做輕度的拉伸，使肌肉慢慢適應。

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常做拉伸體式避免抽筋

1、貓式

以四腳板凳式跪於地面，雙腿打開同髖寬，雙手打開同肩寬，保持背部與地面平行。吸氣時，將臀部翹起，腰部向下塌，打開胸部，目光向前向上看；呼氣將尾骨向內卷，帶動背部慢慢拱起，目光向下向內看。常做貓式可以靈活我們的脊柱，緩解久坐肩部背部肌肉僵硬。

2、聖哲馬里奇式

聖哲馬里奇式是一個很常見的扭轉體式，我們先坐立於墊子上，將右腿屈起，然後上半身向右扭轉，將左手屈肘，肘部別在右膝外側，右手扶於體側保持平衡。

聖哲馬里奇式作為扭轉體式，不僅可以拉伸到我們的核心肌群，還可以擠壓到我們的內臟，增強我們體內臟器的活性。

想更了解扭轉？點擊這裡查看rob扭轉技巧講解：我可能練了假的扭轉，瑜伽扭轉體式你做對了嗎？

3、上犬式

首先俯卧在墊子上，用手將上半身撐起，保持手臂與地面垂直，保持不聳肩；腳背撐地將下半身稍稍抬起。下犬式可以幫助我們拉伸腹直肌以及大腿前側肌肉，同時也可以增強脊柱活力。

4、下犬式

以四腳板凳式跪於地面，將臀部上提，使上半身手臂與背部平直，下半身雙腿伸直，這個動作要注意的是我們的腰背並沒有彎曲，身體彎曲的點在胯部，兩腳跟要向下踩。下犬式可以拉伸到我們大腿與小腿後側的肌肉，對於久坐人群非常有幫助。

如果在日常中疏於拉伸而不小心抽筋了怎麼辦呢，來看看巧思老師帶給你的方法吧：

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