小腿肚輕輕按，養生治病

請用手輕輕抓捏自己的「小腿肚」，覺得觸感如何呢？是僵硬、冰冷涼涼的？還是溫暖、有彈性呢？

身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起來會「溫暖、柔軟、有彈性」。相反地，小腿肚如果「比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行、肌肉里有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕迹」，應該都是身體不適、常常覺得這裡痛、那裡痠，或者內心煩惱很多、壓力很大的人。

現在，請各位揉揉小腿肚1分鐘，應該有許多人腳尖馬上會變溫熱，或是從後背升起一股暖意。為什麼只是摸摸小腿肚，身體就會變溫暖呢？小腿肚的神奇之處，就是能使血液順暢地運行全身。

因為地心引力的關係，人體約有70%的血液會集中在下半身。小腿肚就像一個「幫浦」，可承接由上方慢慢傳送下來的血液，接著抵抗地心引力，努力將血液送回心臟，而且日夜不停運作。小腿肚的功能如此重要，可說是人體的「第二顆心臟」。

壓力大、愛吹冷氣、喝冷飲，都會讓小腿肚「生病」！不管是在家中或是辦公室，多數人坐著不動的時間比站立的時間還長，明顯運動不足；不然就是運動過度造成小腿肌肉疲勞。生活壓力大、愛吹冷氣、愛喝冷飲等生活習慣，都會使小腿肚愈來愈衰弱，造成體內容易形成血栓，血管也會變得不健康，增加腦梗塞或罹患心臟病的風險。

以往常說「手腳冰冷是萬病之源」，現代醫學也大聲疾呼「體溫下降1度，免疫力就會下降30％，基礎代謝也會減少超過10％」。其實手腳冰冷的元兇，就是「血液停滯」。如同河川不流動河水就會變混濁，血液無法順暢運行時，營養與荷爾蒙輸送受到阻礙，血液無法充分送到末端，體溫就會降低。

結果將造成腸胃、心臟、腎臟無法全力運作，因而使免疫力下降變得容易感冒，癌細胞也會蠢蠢欲動。影響體內的脂肪或老廢物質囤積，造成水腫與肥胖。全身上下都會感到不適與疼痛，甚至肌膚黯沉、發質變差。

那麼，該如何改善血液循環，讓身體溫熱起來呢？非常簡單！只要每天「按摩小腿肚」就行了。這個簡單的動作還可以調整自律神經，大幅提升免疫力！按摩小腿肚除了能消除手腳冰冷與便秘，連長年的腰痛也只按摩2次就幾乎根治，癌症的腫瘤標記指數也下降了。每天持續按摩，還有瘦身效果，能使人瘦得健康、恢復肌膚的光澤神采。平日很難入睡的小朋友，只要按摩小腿肚2分鐘就能安穩入眠。小腿肚的力量，實在令人瞠目結舌

高血壓、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！血壓比較高的人，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發燙。患有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉內部有硬塊，輕壓就會感到劇痛。

5大不適癥狀危險群：

1. 小腿肚又熱又僵硬?高血壓

2. 小腿肚熱熱的但不僵硬?急性發炎、感冒……

3. 小腿肚冰冷且僵硬?手腳冰冷、婦科疾病、自律神經失調

4. 小腿肚冰冷，但觸感柔軟?糖尿病

5. 小腿肚冰冷、柔軟，可是沒有彈性?腎臟病

不想猝死，「按摩＋多喝水」是保命關鍵！

小腿肚經常水腫的人，代表血液循環不佳，是容易形成血栓（小血塊）的體質。血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管里，血液便無法繼續流通，最糟的情形會造成「猝死」！為了避免出現腦梗塞或經濟艙症候群，務必要養成按摩小腿肚的習慣；還要大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動最基礎的一環。

按摩小腿肚5大重點

1.一定要「從阿基里斯腱往膝蓋後側」方向按摩，才能促進血液迴流至心臟。

2.搭配腹式呼吸，手指按壓時吐氣、將肚子往內縮，手指放鬆時吸氣。節奏不能太急，要緩慢進行。

3.按壓時必須保持「有點痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先從「摩擦」開始，不宜勉強忍痛，手不能用力過度。按摩時保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。

4.不限時間、地點、每天按摩的次數。感到疼痛、難受時，千萬不能勉強自己，必須立刻停止。洗澡後趁小腿肚溫熱時按摩，效果會更好。

5.按摩後會變得容易流汗或排尿，因此按摩前後請多補充水分，最好喝溫開水。

每天持之以恆按摩小腿肚1～2分鐘，身體就會變好！

工作空檔、洗澡時、睡前、起床時，利用這些零碎時間捏一捏、揉一揉，像每天都要刷牙一樣，在生活中養成「自然而然」的習慣。

小腿肚，到底該怎麼按最有效》

3大揉按重點，輕鬆實踐「小腿肚自愈按摩法」

重點一、針對癥狀，著重不同的按摩區塊

基本上可按摩小腿的內側、中央、外側各部位，例如嚴重手腳冰冷的人，應仔細按摩小腿肚內側；有頭痛或腰痛的人，則要好好按摩外側與中央部位。

重點二、活用「指腹、手掌」按摩，就能降血壓、防百病！

把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原則，就能隨時改善手腳冰冷、增強免疫力！用手指「輕捏」可以軟化硬塊，「姆指交疊、抓握環繞」能按壓深層肌肉，用「膝蓋」摩擦小腿，徒手也能刺激穴道，深層按摩後搭配「小腿放鬆操」，每周做2～3次，就能讓身體愈來愈健康！

基本按摩、以手指和手掌摩擦、揉捏、拍打

重點三、遠離高血壓、動脈硬化襲擊，小腿肚就是你的「私人醫生」

家人身體不適時，可以請他們趴下幫他們按摩小腿肚並同時觀察，小腿肚的肌肉像個單薄的皮包，軟趴趴的沒有彈性時，代表「腎臟機能不佳」，若小腿肚膨脹硬梆梆，且容易發燙，代表「血壓較高」，若是小腿嚴重浮腫，或是輕壓一下就很痛，就代表有腰痛、肩膀痠痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱多、壓力大，快趁這個時候為家人做一次全身健檢吧！

按壓「膝蓋後方」，蘿蔔腿變纖細。

因為小腿肚「太粗」而感到自卑的人應該不少吧？其實腿粗的主因是「水腫」。因此先決條件是要排出囤積在小腿肚的老廢物質與水分，改善淋巴液循環。

改善淋巴液循環最有效的方法，就是泡澡（將溫水高度維持在胸口以下，慢慢泡40分鐘的半身浴更好）同時雙手「從阿基里斯腱到膝蓋後方」，溫柔地來回摩擦數次，再用手指仔細按壓。

接下來，按壓膝蓋後方感覺「有點痛」的部位，按壓後放開。仔細地重複進行上述動作。阿基里斯腱到膝蓋後方的小腿肚部位，有許多能代謝身體與老廢物質的穴位。尤其是按壓膝蓋後方，排毒的效果特別好。

此外，洗澡後體溫上升會促進血液循環，所以在洗澡前後進行淋巴按摩法，排毒的效果也會加倍。同時請記得要適時補充水分，少量飲用溫水或常溫開水。

常常腰痛的人，小腿肚一定很僵硬

痠痛貼布、腰痛體操、腰痛束帶、低周波治療器等，能做的都做了，但會腰痛的人，還是大有人在。腰痛一詞說來簡單，其實可再細分為慢性腰痛、椎間盤突出、坐骨神經痛等各種類型。但大部分的導火線都是腰部肌肉無力支撐骨頭，造成施力不當。結果導致肌肉緊張，椎間盤突出，脊柱間變狹窄，出現疼痛癥狀。

長時間坐在計算機或電視機前、姿勢不良、年紀增加等，受到各種原因影響，腰痛人數日漸增多。儘管如此，多達1千5百萬人患有腰痛，實在是相當驚人！

天天伸展小腿肚，可放鬆脊椎周圍的肌肉

小腿肚的肌肉，深受腰部影響。會腰痛的人，或是隱約要開始腰痛的人，支撐腰部的肌肉狀態大多左右不平衡。因此，左右骨盤的高度與肌關節的位置不一致，導致無法平均支撐腰部。

惡性循環下，雙腳的小腿肚要幫忙承受不平均的重量，造成很大的負擔。小腿肚受到壓迫後，傳送血液的幫浦能力就會變弱，肌肉也會疲勞。造成血液循環凝滯、腳部水腫，沒走幾步路就會感到疲倦，小腿也會常常抽筋。腳踝同時感到負擔，使腳底或腳跟疼痛。

不過反向思考一下，伸展小腿肚就能促進血液循環，還能放鬆脊椎周圍的肌肉，減輕腰痛。最近，會不會感覺腰部悶悶的？回答「會」的人，趕快來做做預防腰痛的伸展操吧。

緩慢拉筋伸展，從「小腿肚」刺激腰部肌肉。

腰部疼痛大多起自腓腸肌僵硬，所以一定要伸展腓腸肌，適度刺激腰部肌肉。患有慢性腰痛的人，伸展時會相當難受。千萬不要著急，也不要太過勉強自己，請每天耐心拉筋，腰痛就會改善。

最後再推薦一個詳細的小腿按摩的方法：作用很大的，包括減肥哦。

按摩小腿可以快速提高身體溫度，加速血液循環和身體新陳代謝。幫你有效燃脂。

為什麼只是按摩小腿就能提高體溫，幫助減肥?

正因為小腿的作用，血液才能在身體里暢順地流動、循環。人的血液由於重力的作用，大約有70%都集中在下半身。小腿接受了從上半身不斷往下流動的血液，起到反重力作用，像抽水泵一樣，日以繼夜地把血液再抽回心臟。其重要性讓小腿肚被稱為人體的第二個心臟。

按摩小腿肚的方法：

提示：每條腿30秒

不用動手的按摩方法(1)

1：兩手抓在椅子的後方。

2：右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。

3：保持這樣右腳上下移動，用膝蓋來按摩小腿肚的中間部位。

不用動手的按摩方法(2)

4：移動腳的外側和內側，兩側各進行上下移動的按摩。

5：習慣了以上的動作之後，可以一邊上下移動一邊轉動腳踝以促進血液的循環。

6：換成左腳動作不變。

把腳抬高的動作以及單腳盤腿的動作

1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用兩手從腿軟骨到膝蓋內側依序揉按小腿肚。

2：兩手拇指在小腿肚的中央重疊，用拇指左右揉按小腿的外側和內側。

3：換成左腳動作不變。

1：把右腳架在左邊大腿上，單腳做盤腿的動作。

2：左手抓住腳踝，用右手從腿軟骨到膝蓋內側依序進行揉按。

3：把小腿肚分為外側，中央和內側。分別進行揉按。

4：換成左腳動作不變。

按摩小腿的關鍵：

1：要讓血液流到心臟，一定要按照從軟肋到膝蓋內側的順序來按摩小腿肚。

2：用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田來呼吸。然後一邊慢慢地放鬆手指的力道，一邊吸氣。不要著急，慢慢做。

3：用稍微會讓人感覺到酸痛但是讓人覺得舒服的力道來揉按。小腿肚比較硬的人從搓的動作開始，不要勉強慢慢來做動作。千萬不要太過用力。如果一邊微笑著一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。

4：無論何時何地，一天多幾次都沒有關係。如果感覺到痛或者很辛苦就不要勉強去做動作了。在洗完澡之後，小腿肚溫熱地的時候去做動作效果會更好。

5：做這個動作有利尿，促進排汗的作用。在做動作前可以先喝點水，最好是喝溫水。

依癥狀的類型來對應按摩小腿的不同部位：

身體某些部位的不適的話，也可以按摩對應的小腿部位來調理。基本是分為內側、中側、外側,對應這些位置進行按摩。例如如果是身體比較冰冷的人，就應該有意識地去按摩小腿內側。而如果是頭痛、腰痛的話，就應該去好好按摩一下小腿的外側和小腿中央的兩側。

外側(小腳趾一側)

頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等。

內側(大腳趾一次)

發冷、月經不調、便秘、內分泌失調、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。

從軟骨到中央

心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。

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中醫養生，推薦有機生活

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