七個虐腹動作，讓你的腹肌「鼓」起來！

　　腹肌是衡量身體健康的標準，很多男生都以擁有八塊腹肌為榮，這不僅是身材的展示，更是自信的展現。因此越來越多的男生加入到健身的行列，他們揮灑汗水在健身房。但是很多人拚命苦練，往往並不能達到理想效果。今天66姐就給大家介紹幾組專業的虐腹動作，只要堅持鍛煉，你的腹肌也能「鼓」起來！

　　想擁有這樣的腹肌，下面這幾組動作，你要認真練。

　　屈腿伸縮。

　　平躺地面，雙手伸直，一隻腿做來回伸縮動作。這個動作有助於腹部的放鬆和伸縮。

　　屈腿仰卧起坐。

　　兩隻腿微微彎曲，兩隻手臂撫摸頭部，做屈腿仰卧起坐。

　　扶器上伸

　　雙手緊握器械頂部，身體用力向上傾，直到直立在空中。

　　側身虐腹

　　一隻手綳直，另一隻手指尖觸摸頭部，一隻腿用力向上翹起然後收回。

　　花式俯卧撐

　　四肢撐撐地面，身體騰空。四隻腳踢拉伸。

　　四肢拉伸

　　平躺地面，四肢快速伸縮運動。

　　屈膝仰卧起坐

　　上肢平躺地面，屈腿，雙臂手持物體甚至，保持姿勢做仰卧起。

　　這幾個健身動作都很簡單，不用去健身房在家就可以完成。健身最重要的是堅持，不能夠急攻進切，只要是健身，都要三個月左右才會有明顯的效果，所以只要你堅持，一定會收到滿意的效果。

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