6個小變化教你守住糖尿病的最後防線

那些人容易患上糖尿病呢？糖尿病偏愛哪些人群呢？想要更好的預防糖尿病，生活中能夠多做這些小變化。現往常患糖尿病的人越來越多了，但其實假如防治得當，糖尿病早期就可以逆轉，其真實糖尿病早期之前，我們就該做好預防糖尿病的準備工作。我們先理解一下糖尿病有哪些高危人群。

哪些人容易糖尿病

1、有下列狀況之一的人，為糖尿病的高危人群：（1）有糖調理受損史；（2）年齡≥45歲；（3）超重與瘦削（體重指數≥24kg/m2）；（4）父母、兄弟姐妹或子女有2型糖尿病；（5）有宏大兒（出生體重≥4Kg）生育史；（6）妊娠糖尿病史；（7）高血壓（血壓≥140/90mmHg），或正在承受降壓治療；（8）血脂異常（高密度脂蛋白膽固醇≤0.91mmol/L及甘油三脂≥2.22mmol/L），或正在承受調脂治療；（9）心腦血管疾病患者；（10）靜坐生活方式者。

2、糖調理受損是2型糖尿病最重要的高危人群，每年約1.5%-10%的糖耐量低減患者停頓成為糖尿病。

3、超重瘦削者發作糖尿病的風險是正常體重者的2-4倍。

4、高危人群應儘早篩查糖尿病。假如篩查結果正常，3年後反覆檢查。

下面讓小編為你講講有助於預防糖尿病的八個小習氣。

6個小變化防住糖尿病

每天放鬆一刻鐘。慌張的工作、生活會讓人處於應激狀態。「在應激狀態下，人的身體進入戰役形式，血糖程度升高，隨時準備行動。」杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說，這會促使體內細胞呈現胰島素抵禦，血液中的葡萄糖無處可去，便會呈現長時間的高血糖。因而，你一定要學會放鬆本人，比方起床後做一會兒瑜伽或冥想、漫步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研討發現，每周鍛煉超越4小時，或每天到達35分鐘左右的人，即便體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

保證好睡眠。經常睡眠缺乏6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：「假如你睡眠太少，神經系統會處於慌張狀態，影響調理血糖的激素。」因而，除了盡量不熬夜，還應留意睡前別喝咖啡或茶，防止長時間看電視等。

趕緊減點肥。明顯超重的人減肥5%後，即便不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，假如你體重80公斤，至少需求減4公斤。

飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學的研討標明：2型糖尿病或有胰島素抵禦的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖程度明顯降落。研討擔任人卡羅爾·約翰斯頓博士說：「醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。」事實上，醋的這種作用相似於口服降糖葯阿卡波糖。

少吃快餐和紅肉。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的意願者停止了長達15年的隨訪。結果發現，每周吃快餐超越2次的人戰爭均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院經過對3700名女性調查研討發現，每周吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

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