燃脂減肥操 告別臃腫身材吧！

你的身體看起來夠立體嗎？從前後側面仔細看看自己的body line，是圓滾滾的半圓弧線，還是乾癟的直線。夢想中的S線條似乎真的很遙遠呢。這次小編要教大家的3套減肥動作，不僅可以高效燃燒脂肪，讓你的肌肉變得緊緻有彈性，還能讓你擁有完美的3D body line！

消滅游泳圈

一、消滅游泳圈，散發蠻腰魅力！

這套動作可以消減圓滾滾的小肚子，擊退胸部以下像游泳圈一樣的多餘贅肉。而且，通過兩腳的向前伸展運動，可以達到減下半身的效果。

Step1

如圖坐在墊子上，雙膝立起。兩手放在身後距離臀部15cm的位置。

Step2

一邊吸氣，一邊將兩膝向胸部靠攏，腹部蜷縮成小球狀。這樣可以刺激胸口到恥骨這部分的腹肌。

Step3

一邊呼氣，一邊把雙腳向前伸直。重複動作15次。習慣動作後，可以試著挑戰做2套15次的動作。

塑造腹部線條

二、塑造腹部線條，消除背部脂肪！

這套動作主要是通過斜上伸展手臂，來塑造身體曲線。而且，可以收緊肩胛骨附近的贅肉和容易鬆弛的手臂。

Step1

仰卧在墊子上，立起雙腳，兩手放在頭部前方的位置。這時要注意腰部不要離開墊子太多，應盡量地貼緊墊子。

Step2

一邊吸氣一邊伸直手臂，一邊呼氣一邊把右手伸向左膝的外側。這時，頭和下巴都不要用力，盡量利用腹部的力量抬起身體。

Step3

一邊吸氣一邊還原右手的位置，一邊呼氣一邊把左手伸向右膝外側。重複動作15次。習慣動作後，可以試著挑戰做2套15次的動作。

收緊全身贅肉

三、收緊全身的多餘贅肉！

通過這套動作，可以使臀部到小腿肚到腳踝，身體後面的多餘贅肉都變得結實緊緻。而且，保持身體狀態抬腳這個動作可以充分使用上身的肌肉群，和腹肌胸肌等，可以達到瘦上身的效果。也就是說，這是調整身體線條，塑造3D BODY LINE不可缺少的訓練！

Step1

兩手肘垂直於肩放在墊子上，注意手腕到手肘都要保持平衡。雙膝跪立，大腿和小腿約成100度角。

Step2

雙膝慢慢離開墊子。收腹，肚臍盡量往腰裡擠壓，但要注意不能彎腰。利用兩手肘和前臂撐起上身，使手臂根到大腿根的身體部分得以固定。

Step3

保持姿勢，把右腳抬至腰部的高度，然後慢慢放下，重複來回10次。另外一隻腳也是一樣。這套動作可以運動到全身，習慣了動作之後，可以嘗試著把整套動作做5次。

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