減肥操教程圖解 甩掉贅肉擁好身材

如果你每天有充足的時間，又想通過運動來減肥的妹子，就一起來看看這款最簡單的減肥操教程圖解吧！下文讓你輕鬆甩掉贅肉擁有好身材！

T字形

減肥美體操一，T字形動作

首先曲膝併攏雙腳站立，然後緩慢向下彎曲身體，讓雙手指尖觸地。接著再向後抬高左腿，如上圖所示。可能剛開始做這個動作的時候有些困難，所以略微彎曲右膝即可。保持這個姿勢五秒鐘，再放下左腿，最後換右腿做，重複做這個動作五到十次。

盤腿

減肥美體操二，扭轉動作

這個動作很簡單，如上圖般采坐姿，然後抬下頜並拉伸頸部，分別向左右側扭轉。每組做兩分鐘左右即可。

你還可以站著做這個動作，站立後雙腳打開同肩寬，然後向上伸展雙臂，並在背部交叉，要讓右手觸左肩，左手則觸到右肩，然後收腹，再向左側扭轉軀幹，保持這個姿勢五秒不動，最後再向另一側扭轉。重複做五到十次。

拱橋

減肥美體操三，拱橋動作

首先俯卧在地上，並綳直後背，再用前臂和腳趾支撐身體，讓頸部和後背在同一直線上。然後向上抬起臀部，如上圖所示讓身體成倒V字狀，頭則在雙臂之間。保持這個姿勢五秒不動，最後再緩慢回到俯卧的姿勢。重複動作五到十次。

長椅眼鏡蛇

減肥美體操四，長椅眼鏡蛇動作

首先曲膝，臉向下趴在長椅上，也可以是床沿上，同時將左腳放在地面上，左腳尖則和肩在同一垂直線上，然後向後伸右腿，抬頭挺胸，並利用雙手支撐起身體，如上圖所示。你只要保持這個動作兩分鐘不動即可。

當你能夠輕易做到上述動作時，則可以進一步做下面這個動作。方法是在上圖的基礎上，先向上抬右腿，同時用右手向後去碰觸右腿，再抓住右踝關節保持五秒不動，最後向下放右腿至起始位置。左右雙腿輪流做這個動作，重複做五到十次。

下壓

減肥美體操五，下壓動作

首先俯卧在地板上，然後綳直腳背，並向下鉤腳趾。再下壓腹部，讓臀部放置最低點，接著利用雙臂支撐起上身，讓背部呈向下拱狀，再抬起下頜向上凝視，如上圖所示。保持這個姿勢五秒後，腳後跟後壓，緩慢地回到剛開始的俯卧姿勢。重複這個動作五到十次。

抬腿

減肥美體操六，抬腿動作

首先坐在床沿或者硬椅子邊上，將雙腳分開平放在地面上，然後抓住床或者椅子的邊緣，再抬高雙腿和臀部同高，接著雙腳一齊用力併攏，保持這個姿勢三到五秒鐘不動，最後放下雙腳，回到剛開始的姿勢，重複5做此動作五到十次。

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