懶人首選 15分鐘減肥操變平坦小腹

推接健身球

目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

1、 站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。

3、 從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。

4、 接球，馬上下蹲，把球放在地上。

5、 做10次。

輕扔健身球

目標：手臂、二頭肌和腹部

1、 站立，距離牆50厘米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

2、 稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向牆壁，再接住。

3、 做15次，換邊重複。

搖擺健身球

目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉

1、 站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

2、 下蹲，手臂放在身後，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

3、 做20次。

伸展二頭肌

目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌

1、 站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。

2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，在身後彎曲手肘，手臂放在耳後。

3、 站立，同時把球放回在頭頂上方。

4、 做15次。

平躺舉腿

目標：腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

2、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

3、 慢慢放下腿部，雙腿併攏並伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。

4、 做20次。

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