簡單俯仰減肥操 讓你纖腿又翹臀

躺姿抱腿

鍛煉部位：大腿

仰卧在地上，兩腿屈膝平方地面。接著抬起右腿，向上伸直，腳尖向頭部方向，兩手抓住右腿膝蓋處拉向身體。然後再慢慢地回到原姿勢，換另一邊重複動作。做動作的時候注意頭部、肩膀和臀部不要離開地板。

仰躺摺疊腿

鍛煉部位：臀部

仰躺，兩腿屈膝提起，右腳踝放在左大腿上形成「十」字。雙手抱住左大腿。呼氣時慢慢地將腿拉向身體，然後再慢慢地放開，做完一邊換另一邊重複。注意做動作的時候頭部、肩膀和臀部不要離開地面。

坐膝前傾

鍛煉部位：髖關節和踝關節

雙腿併攏，屈膝，臀部坐在腳跟處，按照額頭、上半身的順序向前傾斜身體。兩臂舒適地放在身體旁邊，保持均勻的呼吸。如果感覺膝蓋痛，可以在膝蓋處墊一條毛巾。

單腿屈膝下壓

鍛煉部位：臀部、大腿

坐姿，右腿在後伸直，腳背貼地，左腿在身前屈膝，腳跟貼住髖部。上半身向前下壓，胸部靠向地面，手肘放在左腿前支撐身體。面部朝下，放鬆全身。慢慢地重複數次。注意要保持姿勢正確，不要閉氣。

保持膝蓋彎曲，右大腿膝蓋觸碰地面，但小腿不要掉到地上。重複數次後換另一側重複動作。在做動作的過程中不要移動骨盆。

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