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100斤的你做這個動作,相當於膝蓋承擔了800斤重量!

天氣回暖

蟄伏一冬的肥肉

又被提上運動減肥的議程

氮素,

走路、跑步、爬山

這些日常運動

可能會不小心傷害了你的膝蓋~

膝關節很脆弱

研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。

——《生命時報》

這也就是說,體重100斤的人:

走路,膝蓋承受約100~200斤的重量;

上下樓梯,膝蓋承受300~400斤的重量;

蹲跪時,膝蓋要承擔800斤的重量!

而這些重量,僅靠膝關節間狹小接觸面支撐,膝關節損傷極易發生~

那麼如何才能最大程度上保護我們的膝關節呢?

現在,就讓成都中醫藥大學的骨科專家——黃勇醫生,

帶我們一起來關心膝關節。

保護膝關節 小心這些動作

一些很簡單的日常運動,也會讓我們的膝關節承受驚人的負重。膝關節負重太大、軟骨摩擦過多,就極易導致膝關節損傷,出現腫痛癥狀。

因此,在日常生活中,我們必須採取有效措施,保護我們的膝關節。

蹲跪

蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。

日常生活中,應減少長期的蹲跪行為。特別是中老年女性,應減少蹲著擦地板、抱孩子之類的動作。

黃醫生建議:站立或蹲坐時,注意先讓膝關節輕微活動一下,以減少對膝關節的損害。

跑步

跑步對膝關節也會也會造成嚴重的損傷。

黃醫生建議:跑步之前,應該做好熱身運動;跑步之後,還應當對膝關節進行適當按摩,以緩解膝關節磨損。

爬山、上樓梯

爬山被一些專家稱為「最笨的運動」。爬山和上樓梯,會對我們的軟骨造成強烈衝擊,使我們的膝關節超負荷運作。

黃醫生說,爬山之後的肢體疼痛,很大部分是由於運動對膝關節軟骨造成的摩擦衝擊。建議減少這種過度運動,以減少對膝關節的傷害。

以下人群,更應該看牢你的膝關節。

這類人群 要看牢您的膝關節

運動水平低下

平時沒有參加過運動的人,突然運動,應循序漸進,以免膝關節適應不過來,造成損傷。

肥胖

個人體重直接影響到膝關節的負重,體重200斤,膝蓋負重就是1600斤。所以,為了您的膝蓋,要減肥啊!

膝部病變

本身膝關節就有問題的人,盡量不要對膝關節施加太多壓力。結合醫囑,找到適合自己的運動方式。

中老年群體

隨著年齡增長,骨齡趨於老化,運動也要適度。可參加一些緩慢柔和的運動,如:太極、慢走等,以減少對膝關節的損害。

除此以外,黃醫生介紹說,在硬地上進行劇烈運動,如:下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞等,都可能造成膝關節處筋腱損害、肌腱發炎。

運動會對膝關節造成損傷,那麼,我們可以不運動嗎?

不能!

膝關節 必須運動

長期不運動反而容易得膝關節病。

滑液交換 為關節軟骨提供營養

我們膝蓋處的關節軟骨本身沒有血管可以供血,必須通過滑液交換,來吸收營養。而這種滑液交換,是通過運動擠壓放鬆交替循環進行的。

簡單來說,跟我們用手捏海綿一樣,吸水,放水。

就像我們捏海綿的手,如果不動,海綿里的水(滑液)就沒法交換,就容易導致我們的關節軟骨營養不良,也就不利於關節恢復。

膝關節 需通過運動獲得鍛煉

運動可以增強我們的肌力,增加我們的關節控制力。

游泳 可有效鍛煉我們的膝關節

游泳

被公認為對膝關節最有好處的運動。游泳不僅可以鍛煉我們的大腿肌力,還能使膝關節在最小的負荷下,進行鍛煉。

除此之外,騎單車、一些緩慢柔和的體操,對膝關節衝擊力也很小。

小貼士

一些老年人認為反覆拍打膝蓋,可以疏通筋骨、促進血液循環。但是,如果你的膝部關節已經病變,甚至出現了嚴重的炎症,反覆敲打只會加重病痛。

黃醫生說,反覆拍打、碰撞同一部位,都會對關節造成損傷。

膝關節損傷,如何預防和治療

預防

根據年齡、體質、興趣、醫囑等選擇適合自己的運動方式。

肥胖群體

積極控制體重

膝關節病變群體

少爬樓梯、少跑步

健康群體

做好運動前的熱身運動

減少在水泥地之類的硬地面上運動

選擇柔軟舒適的運動鞋

治療

如果發生膝關節損傷,應立即就醫,並按要求做相關檢查。

損傷後,注意休息。

運動引起的急性損傷,可先冷敷處理。

日積月累引起的慢性損傷,日常可通過藥物、針灸等治療緩解。

韌帶斷裂、半月板破裂等嚴重損傷,必須通過手術來修復。

如果發展到骨關節炎,就需中西醫結合藥物治療。中醫療法:服中藥、配合艾灸、熏蒸、針灸、外敷等。西藥:硫酸、鹽酸氨基葡萄糖等藥物,抑制關節軟骨退行性病變,並有抗炎、止痛作用。

別讓膝蓋問題,影響到你的日常生活!

預防膝關節病變,從預防膝關節損害做起!

ID:scmingyi

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本文記者:文雪梅

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