健身人士分享3種在家也能練出完美腹肌的技巧！

隨著城市生活節奏的日漸加快，人們也越來越重視自己的身體健康，許多喜歡運動人士也會在平時周末假日閑暇的時候去健身房或者戶外運動一番，盡情享受大汗淋漓的感覺，釋放出心中的壓力。在眾多的運動鍛煉方式中——練腹肌是許多人士喜愛的一種運動方式。今天，小編就整理了3種資深健身人士平時在家也能練出完美腹肌的技巧，下面一起來看看吧。

1.卷腹

這個名詞可能專業的健身人士比較熟知，許多朋友也許沒有了解，這個名詞可以通俗的理解為是一種仰卧起坐的方式，可是又和一般的仰卧起坐的鍛煉方式不同，這種方式的要點是：把腹部平和地收捲起來，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。每天在家做15-25個為一組，一周四次，大概堅持一個半月，鍛煉腹肌的效果就比較明顯了。

2.使用啞鈴鍛煉腹肌

通過一些輔助的健身器材也可以達到良好練習腹肌的目的，方法和要點是：1 雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。2 左腳不動，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。3然後換右側左手，如此循環往複的加交替練習。

3.平板支撐

平板支撐要點下圖所示，肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續高頻率的鍛煉。只要鍛煉姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛煉效果是會遠遠大於第一組的效果的。

當然，如果你經過一段時間的練習，感覺平板支撐練習已經很輕鬆，可以嘗試一些有新意的支撐方式，如側面支撐或者單手支撐，同樣就可以達到鍛煉腹肌的目地。

綜上所述，練好腹肌的關鍵還是貴在堅持，在加上持之以恆的有效鍛煉你也早晚會練出迷人的「8道杠」的。

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