實戰型健身教練教你擺脫瘦弱之飲食篇

實戰型健身教練，教你擺脫瘦弱之飲食篇。本篇主要為所有想要增加體重，卻一籌莫展的瘦弱男生們準備的。瘦弱男分兩種，一種是天生體質弱、身體骨架小的；還有一種是遺傳導致的身體消瘦，這樣的你這輩子想要增肌增重就比較困難了；相信你們之前都有聽過這麼一種說法——如果本身瘦弱卻想變成塊頭男，你最需要做好的第一件事情就是——吃！而且你們絕對會面臨一種尷尬的局面——因為問題在於，不管你怎麼吃，好像都吃不下！而如果你吃的不夠多，那麼你的身體——因為增加塊頭所需要的基本材料、營養和熱量就都跟不上，這就是你為什麼一直壯不起來的原因。

所以，我會教給你們幾個很實用的技巧，第一個就是讓你越吃越多、養出大胃口來，這對你們來說是最為關鍵也最重要的一點。第二個就是做舉重練習，這樣簡單最好！不要把事情搞的太複雜，增長應該要像減肥一樣，簡單易行！所以，你只要做好幾個必要的步驟，其他的事情不要去做、也不要去想。

那麼第一，我們怎麼才能吃更多的食物？今天我以一個實戰型健身教練身份，教教你如何擺脫瘦弱之飲食篇。如果你是天生消瘦，那麼我敢打賭——你們大部分時候都是怎麼想的「我已經吃了很多了，我再也吃不下了...」還有這種情況——不管你覺得自己吃了多少食物，你的身體都把它們消耗掉了，這樣一天下來，什麼也沒剩下，既然沒有剩下什麼，那麼增加體重也沒指望了，因為你的體內沒有任何多餘的熱量啊！所以你要吃更多的食物！即使你跟我說，「我已經吃很多了！」那也沒什麼要緊！我會說，沒關係的，既然你能吃這麼多，那你還能吃更多！即使你覺得自己的肚子實在是裝不下了，你仍然可以進食很多，不管你把多少食物吃進嘴裡，只要你還想增加體重，那你就得吃下更多才行！

現在，第1個技巧——如果你想增肌，從你最喜歡的食物開始。因為如果是對著自己不喜歡的食物，你不會有什麼胃口、也不會吃很多次，尤其是在一次吃很多的情況下，你可能吃飽一頓算一頓，而其他時候都去吃快餐點心之類的東西了，所以要想把自己的胃口提上去，你就得吃你最喜歡的食物，這樣其實蠻有意思的，因為你不需要像某些人那樣總想吃健康的食物，總想著減肥或有諸多禁忌，比如，不能吃米飯、不能吃土豆、不能加果醬...,這樣那樣的食物不能吃，因為脂肪太多了，而你，所有這些都可以吃！如果你去找健身教練取經，他會跟你說——「no，你不能吃披薩、不能吃烤翅...」等等，而對你來說，其實這些都最適合你變成大塊頭，你要牢牢記住——你需要做好的第一件事就是讓自己習慣於吃更多的食物，讓你習慣於去提升自己的進食慾望，而等到你的身形變得健碩，等到你開始想收束身形的時候，你可以嘗試吃健康的食物——像瘦蛋白、精細碳水化合物這一類的東西，不過現在嘛，這些都不是你應該關心的，你只要堅持做好最基本的一點——想方設法吃更多的食物。所以如果你真的很瘦，那就多吃你喜歡吃的東西，這樣你才能慢慢習慣這種吃法、享受吃的快樂。大部分瘦弱男面臨的問題在於——你們不喜歡吃多！所以你們一定要養成多吃愛吃的習慣！

第2條技巧——多吃甜點！吃完飯之後，如果覺得胃裡還有餘地，那就吃甜點吧！進食甜點的最佳時機，是在鍛煉的飯後——也就是說，你在完成鍛煉又吃完飯之後，這時候你可以再吃些甜點，比如蛋糕、麵包卷、巧克力、曲奇餅等等之類的。你們在增肌增重時需要樹立一個正確的觀念——你攝取的熱量越多，你的塊頭越大就這麼簡單！04.41

第3個技巧同樣和食物有關。這一條技巧我願意向所有消瘦男性推薦——那就是設定鬧鈴！可以用你的手機或電腦設定！每兩個小時響一次，幫你養成每個小時吃一次東西的習慣，所以鬧鈴一響，你就要進食，不管你吃的是全餐、半餐、小吃、點心還是水果、蛋白質混合飲料、蛋白棒等等，這些你可以隨意定，我只是想讓你養成這種習慣。要雷打不動，即使你肚子不餓，你要明白，從一開始你就要像個吃貨，即使你上一頓吃的很飽，現在肚子還很鼓，這也沒關係，你還是要找點東西進嘴。

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