跳繩減肥的正確姿勢，你做對了嗎

減肥 03-30

跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。

跳繩（慢速跳繩）（強度：高）消耗480大卡/每小時（以60kg體重為參考）

跳繩（中等速度跳繩）（強度：高）消耗600大卡/每小時

跳繩（快速跳繩）（強度：高）消耗720大卡/每小時

掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵

1。選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

跳繩減肥的正確姿勢，你做對了嗎

2。雙腳併攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳後跟不著地，保持腳尖超。

3。膝關節要同腳尖對齊。

4。當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝，使動作看起來富有彈性。

5。上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放鬆，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

6。運動中還可以使用單腿交換跳。

跳繩減肥的正確姿勢，你做對了嗎

7。注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

三類人群不適合跳繩

跳繩是一種非常有效的減肥運動，燃脂效果不錯。掌握了正確的方法，對身體不會產生損傷。但他提醒到，有三類人群不適合跳繩。一是年齡比較大的人，跳繩是一項比較靈活的運動，特別注重身體的協調性，年紀大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋；二是超重的人群，體重超重，本身體重對身體就是一種壓力，跳繩會讓這類人感受到不適，進行也非常困難；三是本身膝關節、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。

首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：

1。每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。

2。每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。

3。每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。

跳繩能瘦腿網友堅持跳3個多月經驗分享

Arial可可：「一直以來都是利用跳繩減肥的，比較方便，也容易堅持。」

「去年夏天曾經用三個多月時間從120j 減到95j ，靠的就是控制飲食+跳繩。」

「今年同樣用控制飲食+跳繩，三個月時間從115J到100J，體重不變，但是腿部的圍度都變小了。」

瘦大腿的跳繩方法

高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

採用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。