關於「欠睡」那些事兒，你知道多少？

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。人類約1/3的時間在睡眠，2/3的時間靠睡眠。睡眠就像空氣、陽光、水分一樣是人體必不可缺的營養，但很多人卻無視這份營養。

中國青年人的睡眠質量不高，存在著嚴重的睡眠問題，睡眠問題常與工作相關，其次是金錢，再次是愛情。

當工作與睡眠發生衝突時，睡覺絕對不是首選。人們大多數會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴重的「晚睡拖延症」，遲遲不願意送走這一天。學歷高的人更關注健康，自律性也強，因此對睡眠的掌控要好一些。

似乎現在晚睡不想起，已經是司空見慣了，大部分人都有熬夜的習慣，而且還都清楚熬夜對身體不好。「夜貓子」的普遍心理就是「道理我都懂，但是就是做不到」，一定要姑娘看見自己的黑眼圈用遮瑕膏都遮不住，小夥子看見自己苦練的倒三角漸漸變成水桶腰才能對熬夜這件事情提起警惕。那麼年輕人為什麼喜歡半夜活動呢？

八卦君為你講講熬夜的真相

1、手機只要有電，就想一直玩，一直看。刷刷微博，看看朋友圈等等。反正寶寶就是不睡覺。

2、我想沒有哪個土豪，在沒有WiFi的情況下，任性看視頻吧。WiFi也是讓人熬夜玩手機的一個重要因素。

3、身邊只要有玩伴，聊不完的人生，參不透的世事都能成為晚睡的理由。

4、任何一個遊戲迷，如果玩到11點還沒結束，我想那一定是遊戲還沒通關。這個時候由於好勝的心的作祟，遊戲打通關就成為了最重要的事情，反正晚睡是一定的了。

許多「夜貓子」都心知肚明熬夜是一件極其危害健康的事情，但是有多危害健康你知道么？簡單的來說，熬夜也沒什麼「特別」的壞處，就是會讓你死的更快而已！如果你覺得自己活的太長了，天天熬夜大概最能解脫你自己！

以下「十條熬夜危害說明」很怕死或者心臟比較脆弱的「夜貓子」請小心觀看！

1、熬夜也就是讓你的眼睛，長點眼結石頂多失明

長期熬夜造成的過度勞累，可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。 此外，經常熬夜還容易得「老闆眼」，多見於通宵工作的中青年男性，主要癥狀為視力突然下降，眼前有黑影。

大部分患者視力不經治療也能恢復到較好的水平，但複發率非常高，多次發作後，視力會永久損害！永久的意思你明白吧。

想讓眼睛長點東西的儘管熬吧！

2、熬夜也就是讓你猝死的幾率再大一點

熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。哈佛大學一項針對名女性研究發現，睡眠時間過短不利於心臟健康。慢性睡眠剝奪能促進高血壓、肥胖和糖尿病的發展，而高血壓、肥胖或代謝綜合症等疾患恰恰是誘導心臟病發作的因素。

你以為你在熬什麼，你是在熬命啊！

3、熬夜也就是能讓你離癌症更近一點

發表於《美國流行病學雜誌》的一項研究發現，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風險之間有顯著的相關性，也就是說，睡眠質量差的女性，會更容易患上甲狀腺癌。

專家也表示，長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。國際癌症研究機構也早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

4、熬夜也就是讓年輕愛美的你變胖變醜

據倫敦睡眠學校的一項研究報告，一周以內，僅僅缺失兩個小時的睡眠就會給你的外錶帶來嚴重的影響。報告顯示，每天少睡兩小時，持續一周，參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%，皮膚上的細菌數上漲了16%，變紅、變棕色的區域分別擴大了8%和11%之多。

其他的研究也得出了類似的結果：在31個小時的缺覺之後，人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，也長出了更多的皺紋。熬夜對容貌的殺傷力真的較強，長期缺覺真的會讓人容貌變醜。

5、再也睡不著覺

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

6、不孕不育概率增加

男性：據悉，不育患者往往集中在30～40歲之間，都有一個共同點：工作壓力很大，需要經常加班或熬夜。男性長期熬夜，使體內激素水平紊亂，內分泌失調。雄激素低了，雌激素升高，就會引起不育。

女性：人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏鬆等。即便治療調理後恢復正常，也會對下一代造成一定的影響。

你老熬夜還想要個健康的孩子，你想的美！

7、早點高血壓

睡得不好血壓容易升高。據統計，美國20%的心肌梗死和15%的心源性猝死發生在夜間。熬夜加班可導致交感神經興奮，並可能誘發致命性心律失常及血壓升高。一般情況下，人的夜間血壓會比白天下降10%~20%，如不降反升，並伴有夜間多夢、心慌、易醒、小便次數多，起床後頭暈、乏力等表現，就需引起警惕了。

8、心臟病早點發作

熬夜的人最容易突發心臟病。心臟病一旦發作，起病急驟，輕者心絞痛，重者可出現心肌梗塞。有些人還沒來得及被搶救，就已經喪失了寶貴的生命。

在中國，心臟病突發的高發時段是上午6點到10點，但熬夜的人可能出現心肌暫時性缺血缺氧，發生心絞痛；夜間血液處於高凝狀態，也更容易形成血栓，從而引發腦卒中和心梗等。此外，肥胖且下巴短的人因氣道阻塞缺氧，在夜晚也會引發心臟病。

如果你想虐待你的心臟，熬夜最合適了！

9、熬夜也就是讓你，更快成為禿子

夜可能造成內分泌紊亂，也可造成斑禿。晚上長時間使用電腦和手機，注意力持續集中，大腦處於持續興奮狀態，中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態，導致植物神經紊亂，皮膚毛細血管收縮功能失調，頭皮局部血管收縮使供血量減少，造成毛囊所需營養供應不足，引起脫髮。

如果你覺得滿頭秀髮太累贅，簡單，熬夜吧！

10、熬夜也就是讓你腦子變笨

大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產生大量的代謝廢物，直到睡覺的時候，大腦才會切換到「清理模式」。

但是，如果一直在熬夜，那就意味著，工作後感覺睏倦很有可能是因為腦內代謝廢物聚集太多，代謝廢物聚集太多會讓我們反應變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至會殺死腦細胞，對大腦造成損害，嚴重時還有可能導致血管源性痴獃等疾病。

變笨的N種方法中，熬夜排第一！

如何提高睡眠質量？

1.心理上放輕鬆

在睡覺之前要放鬆心情，不要有生氣、焦慮等負面情緒，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做到心理上的放鬆，保持平穩的心態，失眠並不可怕，只要心情放鬆，順其自然，沒有壓力，自然容易入眠。

2. 營造良好的睡眠環境

卧室環境直接影響睡眠質量，因此，卧室內應該保持安靜，溫度適宜，光線柔和、暗淡等。同時需要整潔、舒適的床鋪，高度適宜、軟硬適中的枕頭是不可或缺的。

3. 養成良好的睡眠習慣

養成按時睡覺、按時起床、早睡早起的睡眠習慣，即使是周末或者假期也不違背睡眠規律，再配合午休，午休可以減少心血管事件，有助於改善下午精力，一般以30分鐘為宜。

4. 做好入睡前的準備工作

入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。睡前大餐、飲酒等會影響睡眠質量，而蜂蜜、核桃、小米、牛奶等食物能促進睡眠，該類食物中含有促進睡眠的物質，如牛奶中含有色氨酸和類鴉片肽。

5. 參加體育運動

中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡的更深。運動的時間應持續30分鐘以上，強度以能出汗為佳。不經常運動的人開始不宜從事劇烈運動，運動量也不宜太大，以免過度疲勞，身體不適應，反而影響睡眠。

6. 睡前不玩手機

凌晨還未入睡，晚睡的原因依次為玩手機、看電視劇、工作加班等。睡前玩手機會降低褪黑素的分泌，褪黑素是大腦松果體分泌的能幫助我們進入深度睡眠的激素。因此睡前不玩手機有助於更快的進入睡眠狀態。

請記住，23點前一定要睡覺！睡覺！睡覺！

最後，八卦君想說，年輕時長期加班、熬夜，用健康來掙錢，年老了想花錢買健康，只能送你一句話：想得太美了！

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