在黃金時間裡養生，給健康多一份保障

堅持攝生的好習慣當然主要，不過，假如你抓住了攝生的黃金時刻，效果會更上一層樓哦！

走路：飯後兩小時

「飯後走一走，活到九十九」，但是從消化功能而言，飯後胃正處於充盈狀況，有必要確保胃腸道有足夠的血液供給，以便進行開端的食物消化。

若飯後立刻外出行走，會推遲消化液的排泄，阻止胃的正常生理功能，簡單誘發功能性消化不良。

飯後45分鐘至60分鐘走一走，熱量耗費大，有利於瘦身。假如在飯後兩小時後再漫步，效果會非常好。

泡腳：黑夜9點

黑夜9點泡腳，最護腎。此刻是腎經氣血對比虛弱的時辰，在此刻泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，然後推進體內血液循環。

假如泡完腳後，再適作為幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環非常好，臟腑器官也更能得到進一步調理。

洗澡：睡前90分鐘

每天黑夜睡覺前，來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關節鬆懈，血液循環加速，協助你安然入睡。

不過體溫太高也會影響睡覺質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不正確。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這麼比及臨睡時，體溫剛好降到最適合睡覺的溫度。

刷牙：飯後半小時

早上刷牙只能新鮮口氣，事實上，吃完飯半個小時以後，再刷牙最好。特別是晚飯30分鐘後刷牙非常好，這對避免齲齒有主要效果。

由於這時口腔的細菌開端分解食物殘渣，其發生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒遭到危害。

喝牛奶：餐前半小時

據專家介紹，喝牛奶的最好時刻是餐前30分鐘。由於研討發現，吃相同的一餐，假如在餐前30分鐘先喝牛奶，然後再就餐，能最有用地降低餐後血糖反應。

別的，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，協助避免肥壯。

吃生果：飯後半小時

生果中的糖，是能夠直接被小腸吸收，而咱們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多，在胃內需逗留一段時刻才幹被消化。

假如餐後立刻吃生果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的生果，即所有食物在胃內攪在一起，易呈現胃脹、泛酸等不適表現。

所以，最少要在正餐後半小時吃生果，或許在兩餐之間，如上午9~10點，或下午3~4點吃非常好。

喝茶：飯後1~2小時

很多人喜歡飽餐後喝茶，認為能夠消食解膩。本來這時分茶中的很多鞣酸，會與蛋白質聯繫生成鞣酸蛋白，這種物質有收斂效果，使腸道活動減弱，簡單致使糞便枯燥。

茶葉中的鞣酸，也可與食物中的鐵聯繫成不溶性的鐵鹽，攪擾人體對鐵的吸收。所以，飯後約1~2小時，胃排空後，再喝茶較適合。

曬太陽：上午9點、下午4點

挑選上午9~10點，下午4~5點曬太陽最好。

此刻正值紫外線中的a光束佔上風，可使人體發生維生素D，能夠推進腸道鈣、磷吸收，增強人體免疫系統的抗癆和避免骨質疏鬆的能力，並削減動脈硬化的發病率，有利於增強體質，推進骨骼正常鈣化。

午睡：13點

午睡時刻在13時擺布最好。這個時分人的警覺處於天然降低期，身體會得到極好的歇息。飯後先別急著睡，最好飯後活動10-20分鐘，再午睡。

健康的午睡以30-60分鐘最恰當。這個時長的歇息，不僅能夠免除疲憊，還剛好能夠進步敏銳度和記憶力。

訓練：16點~18點

很多人挑選晨練，在清晨的時分，體內交感神經處於一個振奮的狀況，多數人的血壓和心率都相對較高。

假如在朝晨進行運動，關於很多晚年人來說，更簡單呈現心腦血管事情。所以，咱們不引薦老人在清晨運動，尤其是晚年高血壓病人，最好的運動時刻為16點~18點。此刻，心律與血壓都較平穩，最適合訓練。

攝生都有黃金時刻，掌握好每個時刻做什麼，攝生的效果會更顯著、更有用。相同，避開一些風險時刻，也會給健康多一份保證。

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