不管是順產還是剖腹產，「坐月子」多吃這幾樣，對媽媽和寶寶都好

婦女產後氣血津傷，不能正常運動，體循環下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒濕淤積體內，會有一些頭痛、關節痛、腰痛，提不起力等癥狀。產後媽媽儘早補充營養，從飲食上進行調理。

月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果和海藻類應補充。

哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。產後出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如紅糖、動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

紅糖水對於孕婦產後失血多，體力和能量消耗大，在產後的7～10天中若喝一些紅糖水，能補充能量、增加血容量，有利於產後體力的恢復，且對產後子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進作用。所以紅糖對產婦是很好的東西。

小米適合產婦氣血虧損、體質虛弱進補，產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香，可作早餐食用。冬春季小米粥更適於產婦。我國北方許多婦女在生育後，都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。

燕麥早以成為深受歡迎的保健食品。，燕麥中含有豐富的維生素B等，可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力；含有的礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。

牛奶是一種僅次於人類母乳的營養成份最全、營養價值最高的液體食品。鮮牛奶中富含蛋白質、氨基酸、鈣、磷、鐵等各種常量、微量維生素、酶和抗體等，最容易被人體消化吸收。每天早晨飲用一杯鮮牛奶，可滿足人體每天所需維生素和鈣量，非常適合產婦補充營養，恢復健康。

玉米是粗糧中的保健佳品，對人體的健康頗為有利。玉米中的煙酸等成分，具有刺激胃腸蠕動、加速大便排泄的特性，玉米的營養豐富且比較均衡，是不可多得的穀物類食品，適合產婦食用。

葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補血氣、暖腎，幫助改善貧血，血小板減少，還可改善脫髮白髮的問題，對身體很有益處！

蜂蜜營養豐富，尤其適宜老年人、體弱者、病後、產婦便秘時食用，適宜高血壓、心臟病、冠心病、肝臟病人食用；適宜生長發育期的兒童食用。

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