能夠傳染的不僅僅是微笑和哈欠，別讓負能量也傳染你

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1，為什麼負能量會傳染？

過去10年，我們發現人類的大腦會受到情緒的感染。

情緒通過一張鏡像神經元的無線網路進行傳播，鏡像神經元是我們大腦的一小部分，能夠讓我們有共情同理心，理解其他人的感受。

當你看到有人在打哈欠，鏡像神經元就會被激活，於是你也會跟著打哈欠。坐在房間另一端的人如果有疲憊情緒，你的大腦也會作出回應。但是，能夠傳染的不僅僅是微笑和哈欠。我們還會像吸二手煙一樣吸取其他人的消極情緒、壓力和不安全感。

加利福尼亞大學的研究員霍華德·弗里德曼（Howard Friedman）和羅納德·雷吉奧（Ronald Riggio）發現，如果你視野內有人感到焦慮並且表現力非常強，不論他是否說話，你都很有可能被這些負面情緒感染，而且你大腦的運行也將受到影響。

觀察在壓力之下的人——特別是同事或者家庭成員會迅速影響你的神經系統。另一組研究人員發現，26%的人僅僅是觀察壓力之下的人，就會出現腎上腺皮質醇上升的情況。來自伴侶的二手壓力比來自陌生人的二手壓力更具有傳染性，但即便觀看有關陌生人充滿壓力的視頻，24%的觀察者也會出現壓力反應。

當你上班乘坐計程車，司機憤怒地按喇叭，你一路上都會承受他的焦慮。當老闆匆忙步入房間，你也會在表達自己想法時承受他的壓力。即使在交易大廳里，被玻璃板隔開的銀行工作人員，也會因為看到房間另一端同事驚惶的表情而有所感染。

美國職業壓力協會的海蒂·漢納（Heidi Hanna）是《壓力狂》（Stressaholic）的作者，她認為之所以會產生二手壓力，是因為我們具備感知外部環境中潛在威脅的能力。

她寫道：「大部分人都有過這樣的經歷——只要某些特定的人員一進入房間，就會引發自己的壓力反應，而這往往是基於以往互動的條件反射。不過，這可以通過和緩地改變生物機械節奏，比如心跳或者呼吸頻率等，而成為積極溝通的表現。」沒錯，周圍人極其微妙的變化都會成為我們二手壓力的線索，甚至產生顯著的影響。

事實上，除了看到、聽到，你還會聞到其他人所承受的壓力。

新的調查顯示，壓力會令人散發特殊的壓力荷爾蒙，人們可以通過嗅覺感知。你的大腦甚至能夠判斷出這種「警報費洛蒙」是由高壓力還是低壓力導致的。消極情緒和壓力確實能夠通過你的鼻子飄進腦迴路。

隨著調查越來越複雜，我們發現從其他人那裡「捕獲」的消極情緒能夠影響每一個商業和教育的結果，而且最近調查顯示，消極情緒甚至能夠在細胞層面影響我們，縮短我們的壽命。正如湯姆·拉什（Tom Rath）在《健康》一書中強調的那樣，健康的身體跟積極的心態是緊密相連的。

在連接高度緊密的職場中，我們會與許多人進行頻繁接觸，這就意味著負面情緒和壓力的傳染會變得異常強大：財經新聞節目中頻繁出現壓力透支的肢體語言；地鐵和飛機上到處都是被壓力纏身的人；在開放式辦公場所，你可以感受到每個人的壓抑惆悵……

因此，我們需要找到正確的方法提高我們的情緒免疫系統，避免受到二手壓力的影響。以下是幾點方法：

1改變應對策略堅決抵制二手壓力

如果你創造一種積極的心態面對壓力，停止與壓力做鬥爭，壓力對你產生的負面影響就會降低23%。當我們視壓力為威脅時，我們的身體和頭腦會在一定程度上自覺忽視壓力的增強效應。這樣一來，我們就會免於受到周圍負能量人群的影響而感到沮喪，而且還會將壓力視為感受同情的機會，讓自己更積極地應對挑戰。

2創造積極抗體堅決抵制二手壓力

我們需要一些可以中和「負能量人群」消極影響的行為。當你面對一個飽受壓力折磨的同事時，不要以同樣充滿壓力的苦相和肢體語言作為回應，而是報以微笑或者理解地點點頭。你就會突然之間得到力量。

你可以創造一根「電源線」讓負情緒短路。試著打電話時，不再以「我要喘不過氣了」或者「我特別忙」開頭。相反，試著先深呼吸一口，然後鎮定地說：「能跟你說說話，實在是太好了。」

3打造自然免疫力堅決抵制二手壓力

拒絕接受他人壓力的一個最好緩衝方法，是具備穩定、強烈的自尊心。你的自尊心越強，就越可能覺得自己能夠應付眼前的狀況。如果你發現自己受到了他人情緒的影響，不妨停下來提醒自己事情進展得有多順利，相信自己有能力處理一切可能發生的情況。

鍛煉身體，是培養自尊心的最好方法。因為你的大腦會根據內啡肽的情況，記錄下每一次很棒的鍛煉經歷。

4給自己洗腦堅決抵制二手壓力

在進入工作或者充滿壓力的環境之前，給自己洗腦。比如，我們可以學習TED演講中提到的5個積極心理習慣，幫助自己做心理暗示，對抗他人的消極心態：

寫一封2分鐘的電郵，表揚一個你認識的人；

寫下三件你覺得感激的事情；

花2分鐘記錄下一段積極的經歷；

做30分鐘有氧運動；

冥想2分鐘。

如今，我們都知道要躲開吸煙室，從人流密集的機場出來後要洗手。同樣，從現在到以後，我們將會逐步意識到：健康幸福的關鍵，在於提高我們的情緒免疫系統，保護自己免受他人壓力的影響。當然，不光是其他人的壓力在影響我們——我們的心態也影響著周圍的人。積極的心態，能夠幫助我們以及周圍的人提高生活質量。

2、務必遠離這十種負能量人群

為了避免完全脫離眾人，這裡有十種你至少應該遠離或者儘可能避免的有害者。

1. 那些像海綿一樣吸收你的時間的人。

可能是你的家人或朋友，像銀行搶劫犯一樣佔用你的時間！是的，你以前都聽過。他們重蹈覆轍，而你一無所獲。友誼需要給予和接受。

一旦你發現他們不願意幫助你、甚至反過來不能提供給你真誠的支持時，可能就是時候徹底減少和這些人的接觸了，或者退而遠之。如果你放任自流，不為所動，那樣的話只會浪費你的時間。

雖然不可能擺脫家庭成員，但是可以嘗試一些方法，如在一天的某一時刻關掉你的電話，或者只發緊急消息或來電。我們都需要獨處的時間。

「我覺得花時間獨處是很健康的。你需要知道如何獨處，而不被他人約束。」——王爾德

2. 那些經常批評你的人。

做人誠實和給予公平的反饋並沒有錯。但當你發現某些人總是沒完沒了地批評別人，可能就是時候採取行動了。在他們提不出任何有建樹性的意見的情況下，你甚至可以給他們暗示——如果繼續這樣，那麼連剩下的朋友都可能會繼續失去。

你也可以告訴他們，總是不斷地以各種方式來批評自己是沒有絲毫幫助的，這樣只會擾亂你。

3. 那些一直扮演受害者的人。

逃避責任的老手們從來不會承認自己的不足與缺點。他們是「受害者」，「不是他們的過錯！」這似乎是他們的同事或他們的成長過程中出現的錯誤，卻從來沒有給他們一個明白的機會。

這些人花費一切代價只為脫身不被捲入，因為他們可能開始拉你下水好讓自己安然無恙。

4. 有消極心態的人。

這些人像傳染病一樣傳播著消極情緒。請不惜一切代價嘗試接種疫苗來避免他們。他們陷入一個被動的向下螺旋，有時很難不被拖到那裡。這些人總是伴隨焦慮、擔憂、悲觀、沮喪和諸多抱怨。

你需要擺脫他們，因為如果你想活得更長，積極展望會使你延年益壽。耶魯大學的研究發現，有一個積極的態度可以幫助你多活七年。

5. 那些愛發火耗盡你能量的人。

這些都是那些真正耗盡你能量的人。你為什麼要接收他們的愚蠢、有時幼稚的爆發？我們都有困難的時候。自制力的保持是對我們極限的測試，我們通常有辦法控制它。釋放精力也可以幫助他們，但為什麼你非要吸收掉了呢？

脾氣暴躁的人心理不成熟，而且他們的情商在零徘徊。沒有必要讓他們成為你內心的一部分。

我始終記得我等著做檢查的時候，目睹了我的醫生在電話上對他的兒子大聲咆哮，侮辱，訓斥。被迫聽這一切是可怕的。不用說，我很快換了我的醫生！

6. 那些沒有同情憐憫之心的人。

因為簡單的原因，當你需要他們的幫助時，他們並不能夠傾聽、施以同情、或理解你的難處，請不要將他們納入你的交往圈。他們存在人格缺陷，他們中的一些人顯示有自戀傾向。

他們沒有能力把自己融入到別人的圈子裡。這是社會交往和道德行為的關鍵。這就是為什麼你不希望他們圍繞在你身邊的原因。

「愛和同情是必需品，不是奢侈品。沒有他們，人類就無法生存。」

7. 那些不誠實、對你撒謊的人。

「說謊體現在語言上，也會以沉默來表現。」——艾德里安·瑞琪

有些朋友當你告訴他們一些機密，他們會保證保守秘密。當你發現這個消息現在大家都知道了，你可能會非常憤怒，並決定結束友誼。但不誠實和不誠實的人也可以在許多其他方面幹壞事。他們可能會在他們的借款問題上對你撒謊，或者在工作中遇到的問題上說謊，或者當你問他們對自己的所作所為的看法，並想要他們給予反饋的時候，他們還可能是在說謊。

隨著時間的推移他們的所作所為只會破壞彼此間的友誼。因為信任，真誠和誠實在任何友誼關係中都是最寶貴的品質。如果他們做這些事，他們是不值得擁有你的友誼。

8. 那些操縱和利用你的人。

有些朋友只是想利用你的人脈得到應聘工作的機會甚至達成約定。他們用八卦閑聊作為噱頭，實則是為了拍訂合約。

他們會給你講可怕的故事——關於工作、老闆、和慘不忍睹的的工資。他們這樣做只是為了減少優勢競爭者的數量。

那些企圖操縱你的朋友知道如何從你身上提取信息，或是讓你暴露某些弱點，他們好利用這些來打擊你。他們會利用你的慷慨和你的社會良心，很少給你任何回報。你可以很快發現你是否是那個總是給予的人或者是為一切買單的人！必須脫離這些人因為他們真的是在利用你。

9. 那些故意傷人者。

他們有很多的詭計，很有傷害性。它可以是一句隨口的話，卻是詭秘的或有害的，讓你感覺受傷。

有時，人們會做出評論質疑你的誠實、勤奮和能力。有時，朋友不履行自己的承諾，如不支持你或只是忘記打電話給你。

你不應該去忍受這些十分傷人的行為，如果你的朋友和家人似乎更傾向於鋪設地雷，而不是展示溫暖、親情和支持，那麼這就是為什麼你需要擺脫他們的原因。

10. 那些總是緊張、感到壓力山大的人。

你知道嗎？人類先天就是被編程為消極思考、總是擔心安全、健康和生存的。從人類學的角度，這是有道理的，因為作為**居野人，事情並不是那麼容易的。令人驚訝的是，這種內置的壓力在今天依然伴隨著我們。這就是為什麼，當感到壓力很大的人出現在我們的房間、或打電話給我們的時候，我們必須準備好去忍受他們。

不乏這樣的人——人群中的75%到90%——就感到壓力一事去看醫生。研究表明，長期的壓力作用下會影響我們的大腦和能力表現。

我們已經有足夠的壓力要處理了，而不要把精力分散在徘徊在我們身邊的那些自我感覺壓力山大的人。我們要與他們保持距離以使自己能夠不被壓力吞噬。

最後，提醒大家一點如果你能完全將對方傳遞的負面言論置之度外，並且能等待並觀察對方，甚至能「尋找並專註於、甚至放大對方的優點，傳遞正面的力量」，那就擁有聖人一般的力量，讓對方放下屠刀立地成佛，這種福報和功德是很大的。

肖恩·阿克爾(Shawn Achor) 米歇爾·吉蘭(Michelle Gielan) | 文

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