飯後立即運動是健康大忌嗎？

謠言：

從小時候起，大人就一直教育我們，吃完飯以後不能馬上運動，至少要等半個小時以上，否則會引起消化不良。

真相：

長久以來，我們大多數人都對這一說法深信不疑。不僅自己嚴格恪守飯後不能馬上運動的守則，在我們當上父母后，也會以此來要求自己的孩子。但是，飯後半個小時不能運動的說法真的科學嗎？這是關於健康的真相，還是又一個謠言呢？

■空腹運動要不得

在不清楚真相的情況下，很多人選擇「寧可信其有，不可信其無」。殊不知，遵守飯後不能立即運動的生活準則也有潛在的風險。對於忙碌的現代都市人來說，如果恪守飯後不能立即運動的準則，可能就很難抽出時間來運動了。而且飯後不能立即運動的說法還會造成一些人選擇不吃飯直接去運動，容易造成空腹運動的情況，而空腹運動很容易造成低血糖發作（尤其對糖尿病病人來說），反而增大了運動時發生危險的可能性。因此在飯後什麼時候運動的問題上，「寧可信其有」未必是最好的策略。

■消化不良是怎麼回事？

消化不良是指一種慢性的、反覆發作的上腹部疼痛或不適感，用通俗的話來說就是胃老是痛或不舒服。對消化不良的病人來說，餐後本來就可能發生飽脹不適感。當這類病人飯後運動出現消化不良的癥狀時，可能對此印象深刻，而將其歸咎於飯後運動，殊不知進餐本來就會誘發消化不良的癥狀，很有可能和運動沒有任何關係。

很多胃和食管的疾病會引起消化不良，包括胃和十二指腸潰瘍、消化道腫瘤等。另外，還有一些無法找到明確病因、在胃腸道無法找到明確病兆的消化不良，醫學上稱之為功能性消化不良。雖然無法確知病因，但是目前已知有一些因素與功能性消化不良的發病有明顯的相關性，比如幽門螺桿菌感染、吸煙、飲酒、服用解熱鎮痛葯和精神壓力大等。目前仍沒有證據證明飯後短時間內開始運動與功能性消化不良存在相關性。

通常認為飯後不能立即運動的原因是因為吃完飯後人體的血液會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動的話，血液會流到骨骼肌，胃的血液供應量就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血流量是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關，如果胃在工作的時候不能運動，那麼考慮到胃內的食物通常要經過4~6個小時才能徹底排空，那麼飯後不止半個小時，而是數個小時之內都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數運動的人都「犯了錯」。

結論：

在有進一步的證據證明飯後立即運動確實會誘發消化不良以前，根據自身情況安排運動時間即可，注意不要空腹時運動，容易引發低血糖。如果你確實經常在飯後運動時出現胃痛或胃部不適，那麼很有可能你已經是患消化不良的患者，應該到正規醫院尋求幫助

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