4種減脂絕對不能有的壞習慣

三分練，七分吃（天哪這個都說了多少遍了感覺自己好啰嗦）。減脂可不僅僅是做做俯卧撐、踩踩橢圓機就完事了的。一頓飯沒吃好雖然不至於毀了你的健身大計，但就像你吃一次健康餐也不會馬上瘦下來一樣，壞的習慣會讓你止步不前。想知道什麼習慣會影響你長期的減脂效果嗎？下面一起來看！

應該保持的好習慣

每餐吃夠蔬菜和蛋白質

我們這裡說的不是超級油膩的炒菜和罐頭食品哦！新鮮的蔬菜比如沙拉就是好選擇。蔬菜不僅富含維生素和各種抗氧化劑，它含有的大量水分和纖維素還能為你提供飽腹感，讓你不至於吃得過多。一開始吃菜可能會覺得有些乏味，但是相信我，堅持一段時間後味覺習慣了天然食物的味道，是一種很美好的體驗呢！那時候再吃垃圾食品你是吃不進去的！

除此之外補充足夠的蛋白質也很重要，蛋白質除了能幫我們構建肌肉，燃燒更多熱量，身材更健美，還可以有效控制食慾。

吃健康脂肪

千萬不要害怕脂肪，好的脂肪不僅不會讓你發胖，反而讓你健康！健康脂肪能降低體內低密度脂蛋白（LDL）的含量並提高高密度脂蛋白（HDL）含量，這有助於減少內臟脂肪，讓腰更細。在膳食中用單不飽和脂肪和多不飽和脂肪替換飽和脂肪和反式脂肪。牛油果、橄欖油、堅果都是好選擇。

提前準備食物

保持健康最好的方式就是養成對自己負責的好習慣。從計劃自己的飲食，自己準備食物開始。這個過程也是十分有趣，可以增長知識的。當你享受其中，你就不再擔心自己會有想要外食的衝動了。

對自己好一點

就算再有紀律的減脂者，也有可能某一餐吃超量。壓力不要太大，不要因為一兩次的「熱量超標」責備自己，把這些食物轉化成訓練的動力才是我們應該做的！

絕對不要的壞習慣

喝飲料

水是最好的飲料，解渴能力第一，熱量為0。除此之外，所有諸如汽水、果汁、酒都是你的攔路虎！唯一一個例外就是健康的奶昔，比如自己調配的富含纖維素、蛋白質和健康脂肪的混合飲料，可以作為訓練後的能量補充。

不吃飯

想要讓身體來個變形記，營養是不可或缺的。挨餓只會讓我們激素紊亂，更容易發胖。保持持續的能量供應可以使得血糖穩定，有充足能量應付訓練，少食多餐，不要吃得過飽，並且確保每餐都有蛋白質的攝入。

吃油炸食品

偶爾的一次當然沒問題，但油炸食品確實是我們應該一直敬而遠之的。因為它們對我們的身體真的機會沒有一點好處。油炸食品熱量很高，到處有賣，很便宜，但卻沒有營養。對於健身者，還是要吃未經過分加工的天然食物。

夜裡吃過多碳水化合物

即便是全麥食物，在夜晚吃也是不太好的。糖分是我們發胖的罪魁禍首，隨著進入睡眠，我們的新陳代謝變得慢下來，多餘的糖分就會變成脂肪儲存起來，所以睡前一定要避免攝入過多碳水化合物。

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