產後不管是瘦的還是胖的為什麼肚子會那麼松馳，原因竟在這裡……

產後「大肚腩」真正的元兇

在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產後你會感到腹部是如此地伸張與鬆弛！

特別是順產的女性體形的變化會非常大，尤其是臀部，其次出現大肚腩。其實都是因為盆骨會變寬，也就俗話說得大屁股，這也讓許多的媽媽變得鬱悶了，其實有這種情況不只是順產的媽媽會有，剖腹產的媽媽也會有這種情況，女性在懷孕時，為了適應分娩，身體內會分泌松馳素，使骨盆及一些相關的關節變得松馳一些，為的是分娩時讓BB順利出生。所以無論是哪種生法的女性都會面臨這一問題！

產後惡露排除，是恢復大肚腩的一小部分

子宮恢復的主要動作是持續的收縮，從生產時不斷的收縮將胎兒擠出，再將胎盤擠出。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓住，這樣就讓血塊形成而停止出血。子宮再進一步擠壓，將血塊不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小，約在產後4～6周會恢復成原來大小。

產後子宮恢復不良，排惡露時間加長

有一些平時身體很虛弱的產婦，分娩時產程過長、胎兒過大、失血較多等使得宮縮乏力，本身這些情況都會影響子宮復原如果在產後休息不好的話，就很有可能出現 產後一個月還有惡露的情況了，甚至還會有更長的時間！

觀察和幫助恢復

1、按摩子宮

如果子宮恢復良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個星期，子宮就無法摸到

惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色。

2、刺激子宮收縮

如果可以讓新生寶寶吮吸媽媽的乳頭，會引起媽媽的子宮收縮，減少出血。

食物恢復

山楂、阿膠、蓮藕、紅糖、生化湯

如果新媽媽在生產後子宮的收縮能力良好，新媽媽惡露的顏色和量都在標準範圍之內的話，就要停止吃這類的食材了，因為這些食物如果長時間吃的話，反而會導致惡露增加，會影響子宮健康。 一個月還有惡露的原因後就應該知道充分的休息對於產後恢復是非常重要的，保持身體的乾淨衛生和周圍的環境

避免著涼

坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

注意衛生，保護子宮恢復

產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染，增加子宮的恢復。6周後可以洗淋浴。

子宮脫垂

有些媽媽產後會感到小腹下墜或腰疼，這是由於子宮韌帶和盆底肌肉在分娩後變鬆弛，使得子宮位置發生變化，子宮沿陰道方向往下移動，造成了子宮脫垂。

坐月子

很多新媽咪分娩後，連翻身都很困難，自認為急需卧床休息，所以產後一直不下床，餵奶也選擇躺位。其實早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。適當的運動健身不僅對身材恢復有好處，對緩解產後肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有規律的運動還可緩解壓力並減少產後抑鬱症的發生。但是切記，產後立即劇烈運動。不能經常抱孩子，或者做家務活，這時候身體內臟還未完全復原，子宮也未康復，頻繁地活動會加重子宮下垂。少看電視少玩手機，月子里用眼過度是會造成很多眼睛疾病的。

坐月子必須刷牙

孕婦因為內分泌的變化而常發生妊娠性牙齦炎，牙齦發生紅腫、出血。產後產婦若不注意口腔衛生，炎症則必然會加重。其次，產婦的身體抵抗力下降，飲食多為一日多餐，加上大多吃一些甜軟而富有營養的食物，這些食物是細菌繁殖的溫床，產婦若不通過按時認真的刷牙漱口以清除牙面及牙縫的食物殘渣，則很容易產生齲齒，甚至急性牙周病等病變。

出汗多

分娩後的頭幾天，麻麻們會感覺出汗特別多，尤其在飯後、活動後、睡覺時和醒後出汗更多，在臨床上我們把這稱之為「褥汗」，主要是因為產後皮膚排泄功能旺盛，妊娠期間積聚在體內的水分大部分會通過皮膚排出體外，這是產後身體恢復，進行自身調節的生理現象。另外，產後喝紅糖水、熱湯、熱粥較多，這也是出汗多的原因之一。褥汗通常在產後1周左右自行好轉，所以媽媽們不用擔心。

但雖說褥汗是一種生理現象，媽媽們該有的護理也還是要做的，那種認為坐月子需要「捂汗」，甚至在炎熱的夏天也要門窗緊閉，穿厚衣戴厚帽的說法是沒有科學依據，無疑於給出汗多的媽媽們「火上澆油」。

產後怕風怕涼

產後為什麼有些人會表現得怕冷，就是怕冷水、怕風吹，因為冷水風吹可能會局部對關節、對韌帶帶來收縮的影響，就會引起這種不適的癥狀，加重這種不舒服的感覺。所以我覺得我們中國人說的坐月子要注意保暖，要注意避免不要風吹，我覺得還是有一定道理的。因為其實物理方法都是可以解釋的，就是韌帶或者肌肉受了冷水刺激以後，它可能肌肉比如說收縮，肌肉收縮她就會感覺痛。所以有的人很明顯的。

產後尾骨痛

產後的尾骨痛可能是生的過程中，有些人寶寶可能比較大，小孩長時間呆在那個地方，尾骨在骨盆出口的地方，小孩子可能長時間壓迫到這個地方，引起了尾骨的移位，引起尾骨的局部炎症，引起的這種尾骨的疼痛都有可能。還有的人尾骨有傷，這也是有可能的。

這種尾骨痛得比較明顯的，我們建議要去看醫生。看看是不是尾骨骨折呀這種。如果尾骨沒有骨折，沒有其他的一些特別明顯的移位的話，如果是局部很輕微的話，也是卧床休息，採用局部的熱敷、按摩可以緩解一下。

產後腰痛

很多產婦分娩後很少活動，經常處於待在床上的狀態，導致腰部缺少一定的鍛煉。另外產婦產後對身體進補較多，從而使體重加重，腰部負荷過大，因而產生腰痛狀況。另外許多新媽媽們分娩後對自身的休息不注意從而導致身體疲勞過累，哺乳姿勢不對，還有長時間的站立、蹲坐及腰間扎束太緊等，都有可能產生產後腰痛。

預防措施有1，媽媽給寶寶餵奶的姿勢需得當，最好坐在高度適中的椅子上。1，產後不可做過重的事，要避免提太重的東西。平時要注意保證足夠的休息，不可長時間地運動。在分娩後的三個月里每次做家務的時間不要太久。要記得時常變更躺床上的姿勢，使腰部得到一定的放鬆與舒展。3，產婦在日常生活中需時刻注意對腰部的保暖。4，避免長久彎腰、蹲立。

媽媽手

坐月子玩手機易得腱鞘炎 ，腱鞘炎，也就是俗稱的媽媽手。為什麼叫媽媽手？那還用說，抱孩子抱的唄！有另一些新媽媽，倒是沒怎麼玩手機，可是由於沒人幫帶孩子，自己抱孩子抱太多，也就患上了腱鞘炎了。

由於長時間地玩手機，或者抱孩子，手腕部的肌腱與腱鞘不斷產生磨擦、勞損、壓力增加，就有可能導致炎症發生，特別是還在月子里的媽媽們，最容易患這個病了！

關於產後盆底肌修復的必要性,大多數媽媽都有了正確的認識。可還是有一部分年輕人,特別是新手媽媽還不能夠十分理解產後為什麼要做盆底肌修復;還有一部分人認為剖腹產就無需進行產後盆底肌修復了。

● 一定要做產後盆底修復嗎?

在懷孕時,盆底肌將承受比平常大很多的壓力,加上在順產過程中強大撕拉力量的破壞,會造成不同程度的損傷,生完孩子後,盆底肌徹底放鬆,但是失去了之前的彈性和力量。

雖然盆底肌在一定程度上可以自我恢復,但是沒有經過產後專門恢復的盆底肌,將遠遠無法恢復到產前的狀態。

你也可以選擇以下簡單的方式鍛煉盆底肌：

壓腿

前後左右壓一壓，要用力哦。胸部盡量碰到大腿，每天堅持做半個小時，效果也不錯哦；

跳繩

全身鍛煉，這種方式可以收緊盆底肌肉，同樣起到鍛煉盆底肌的效果；

蛙跳

蛙跳是比較耗費體力的盆底肌肉運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天15分鐘左右，效果不要太好哦；

產後恢復分為3個重要階段：

1、黃金期：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期：產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3、有效期：產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段

禁忌一、忌勞累

產婦生產後，可能造成會陰部撕裂傷，而最佳的復原方法就是兩腿併攏多多休息。現代醫師在生產時也會先幫新媽媽剪開會陰，之後再進行縫合處理，所以現在的新媽媽也應該「坐月子」，雖然不代表完全躺在床上不動，但還是應該儘可能地休息，不要爬樓梯，不可過度勞累。

禁忌二、忌多吃味精

為了嬰兒不出現缺鋅症，產婦應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

禁忌三、忌過多吃雞蛋

醫學研究表明，分娩後數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，產婦體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔，甚至容易引起胃病。

禁忌四、忌多吃紅糖

紅糖營養豐富，釋放能量快，營養吸收利用率高，具有溫補性質。但是，產婦切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，認為越多越好。因為過多飲用紅糖水，不僅會損壞新媽媽的牙齒，而且紅糖性溫，如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時應煮開後飲用，不要用開水一衝即用，因為紅糖在貯藏、運輸等過程中，容易產生細菌，有可能引發疾病。

禁忌五、忌急於服用人蔘

急於用人蔘補身子是有害無益的。而剛生完孩子的新媽媽，精力和體力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此時服用人蔘，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。

禁忌六、忌堅硬粗糙、生冷及辛辣燥熱食物

新媽媽脾胃功能尚未完全恢復，過於寒凍的食物會損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產後惡露不絕等。另外，最好不要吃容易引起過敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過敏或是細菌感染，會直接影響到接受母乳的寶寶健康。

產後新媽媽大量失血、出汗加之組織間液也較多地進入血循環，故機體陰津明顯不足，而辛辣燥熱食物均會傷津耗液，使新媽媽上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。因此新媽媽忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

禁忌七、忌提重物

產後提重物可能導致用力過度而使腹部肌肉受到拉扯，對於身體還沒有恢復，並且經常會伴有腰酸背痛的產婦，用力不當很可能會發生內部出血的情況。此外傷口癒合的階段提重物也可能導致傷口再度開裂。

禁忌八：忌傷心流淚

一些沒有生產經驗的媽媽會因為產後的系列挫折，如身材走樣，哺乳失敗等原因而憂慮、傷心哭泣，反而不利於身體恢復，此外經常流淚、看電視等，對眼睛的傷害也大。

禁忌九：忌不收腹

不管是順產還是刨腹產，產後收腹很重要！生完寶寶產婦肚子一下子空了，變得鬆懈，肉皮堆積，這個時候使用收腹產品，不僅可以防止內臟下垂，而且對產後子宮、產道的復舊，產後惡露的排凈，腹痛的緩解等都具有很好的作用！ 因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間，建議媽媽們佩戴專業的收腹依。

產後六個月是各位媽咪們恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。

禁忌十：忌有性行為

月子是產婦調理身體，恢復元氣的最佳時機，性行為如果進行得過早，可能不利於傷口恢復，也可能進一步對女性身體造成傷害。產後6-8周子宮差不多能恢復正常，此時恢復性生活更為合適。

預防措施：

不要久站：新媽媽要充分休息，在床上時多換換卧床體位。下地後不要長久站立，盡量避免下蹲動作，提重的東西請家人幫忙，不要過早跑步，走遠路。新媽媽不要急於體型恢復，而過早進行高強度形體鍛煉。

小心便秘：多吃含纖維素的食物，養成定時排便的習慣，因為便秘或慢性咳嗽等會使腹壓變大。

及時束縛：產後其實是很重要的，專家指出產後半年都是恢復身材的黃金期。我們的子宮原本也只有一個小梨那麼大，懷孕足月時會漲大幾十倍，就象一個大西瓜那麼大。孕三個月以後，子宮在盆腔里已經裝不下了，它就得往上撐，撐得內臟都擠到了一起，甚至會把心臟都擠歪了，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂，而內臟下垂不僅會引起大肚子還可能是所有婦女病的根源，因此必須要及時束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間，防止內臟下垂，預防婦女病。建議選用產婦專用的。新媽媽不可盲目節食，會影響寶寶的乳汁。

1、充足的睡眠

新媽媽要注意了，產後多睡有助恢復體型!美國哈佛大學醫學院調查發現，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利於恢復體型。因為睡眠時間減少將導致激素改變，使食慾增加。

夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。新媽咪產後正是虛弱的時候，最好能夠按時睡覺，保持充分的睡眠，提高睡眠質量。這樣才有助於快速恢復精力。

2、保持樂觀精神

從少女到媽媽，身份的改變和客觀環境的不同會對新媽媽心理造成影響。特別是產後身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶，很容易感到疲勞和力不從心。

此時的媽媽自己的心態很重要。可以選擇心理暗示，把自己想像得更加精力充沛，給自己鼓勁。當你感到孤獨無助的時候，可以告訴自己"我能行"，積極擺脫消極的想法，比如無助感、焦慮感、憤怒等。

每個人恢復自信的途徑都不一樣，新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。

3、飲食得清淡營養

產後媽媽的膳食事關重大，因為關係到媽媽身體的康復，還有小寶寶的哺乳問題。但是，過於戰戰兢兢挑剔不行，過於大食大補也不靠譜。產婦的食物應該以高蛋 白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。另外，食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，不要挑食偏食。

另外對於產婦容易得痔瘡這個問題，建議媽媽們多吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。

4.找到讓自己放鬆的方式

無論是外界給予還是內心問題，產後媽媽的壓力都比較大。而壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素，這會耗盡體內的能量。

這時候，新媽咪要盡量找到讓自己可以放鬆的方式。

比如說，給自己的身體做些簡單的按摩，可以促進血液循環，放鬆身心。

比如說，堅持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想，靜下來能夠讓你凈化思緒，放鬆緊張的肌肉，達到意想不到的效果。

5.堅持適量的運動

運動對於產後恢復有很大的幫助，無論是身材的恢復還是精氣神的恢復。但是，新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開始進行運動。一開始的運動量和運動幅度都不宜過大，以免傷害到身體。

散步和瑜伽是比較推薦的產後運動方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中，推著嬰兒車一起到花園裡散步，不僅身體得到鍛煉，而且增加了親子互動。

按照上面提到的五步，相信各位新媽媽都能夠迅速的恢復身體。生產之後難免會出現一些身體上的毛病，要想讓你的身體快速恢復，上面提到的這些產後恢復的方法，各位新媽媽一定要熟記於心，這樣才能讓你快速恢復身體。

6.重點保護眼睛

俗云：「產婦一滴淚比十兩黃金還貴重」，所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。因此，產婦一定要保持樂觀的心境。另外盡量少看電視及書報雜誌，如眼部不適，可適當用熱毛巾敷上。

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