流傳在朋友圈中的5大減肥誤區，不傳謠、不信謠！

三月不減肥，整年徒傷悲，最近朋友圈裡關於減肥的信息不自覺的多了起來，各種減肥方法也是讓人大跌眼鏡、無力吐槽……

我懶的舉栗子，你們自行腦補吧！不過！還是要有一些謠言不得不說，以下5大謠言在朋友圈中流傳最廣，請允許我來逐一戳破！

1、女生舉鐵，做力量訓練會變成「金剛芭比」？

這可能是流傳最廣的謠言了吧，很多女生會有這樣的擔心，擔心做力量訓練會變成「肌肉女」，我的天吶，練個肌肉哪有那麼容易啊~

力量訓練的確是能夠強化肌肉的力量，但是這一力量不僅僅是體現在圍度上。從生理學的角度來說，女性體內促進肌肉增長的雄性荷爾蒙激素含量要遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行力量訓練而導致身材魁梧。減脂塑形過程中，有氧和力量訓練都是必不可少的，運動前後的熱身和拉伸也是必不可少的！

2、糊上一層保鮮膜出好多汗，是減肥好助手？

有好多妹子喜歡潤膚以後裹上保鮮膜，一晚上不拿下來，說是更加滋潤，然後就有一些妹子們把這個方法用在了減肥上——裹著保鮮膜運動——出汗更多。

但其實，流汗是人體控制體溫的一種形式，具體汗液的量與人體的汗腺發達程度、外界溫度、以及個人體質有關。用出汗量來衡量運動減肥效果，是一種非常不科學的做法。排汗過程在帶走熱量的同時，也帶走了身體的大量水分和一些電解質；出汗前後反映出來的體重差，主要是身體失去的水分重量，並不能代表真實體重。因此，運動減肥的效果，不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。在運動過程中，消耗越多的脂肪供能，燃脂效果就越好。

3、「懶人減肥機」效果好，不用動就可以減肥？

關於懶人減肥機，可以這樣理解，即「被動減肥」。所謂的「被動運動」，是以外力讓你的肌肉纖維動起來，這個過程中的能量來源是外部的，所以無法起到減肥的作用。

人體的大部分運動都是以肌肉纖維的伸縮為基礎的，而伸縮的能量來源是你體內的糖類，脂肪，蛋白質等等物質。當你跑步，游泳的時候，肌肉纖維動起來，就消耗了上述供能物質，從而實現減肥。而所謂的「被動運動」，是以外力讓你的肌肉纖維動起來，這個過程中的能量來源是外部的，所以無法起到減肥的作用。

4、晚上熱量吃超！多做20分鐘運動就能消耗掉？

如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

5、只要開始減脂，就意味著天天吃白水煮菜或肉？

在很多人眼裡，減肥期飲食等同於天天白水煮菜，白水煮肉！想要好身材還要壓抑自己對飲食的慾望，簡直就是生無可戀。上網一搜『減脂餐』出來的大多數都是棄之可惜，食之無味的圖片，但是真的有必要這樣嗎？

實際上，只要是去掉過多的脂肪（肥肉部分），盡量用橄欖油這些優質油脂作為脂類供給來烹飪食材，就連聞之色變的豬肉也是很好的蛋白質和脂肪供應源，鹽、醋、胡椒……都是很棒的調味品，並不是天天白水煮這個、白水煮那個才能成功減脂！

說到底，有些擔心其實是沒有必要的，只要按照『均衡』這個概念來減肥，總會得到好的效果。減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，以自己的基礎代謝作為參考，吃的時候均衡，運動消耗時也會均衡，有氧運動和力量訓練結合起來減，贅肉早晚會被消滅掉！

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