想要寶寶健康聰明，備孕期間你就該做好這些

要想生出健康聰明的寶寶，孕媽媽在備孕期間就應該多注意飲食，這樣能為寶寶提供一個優越的「生長環境」，那麼備孕期間該做些什麼準備呢？

1.含鋅量高的食物

鋅在荷爾蒙的必需營養素中起著很大的作用，缺鋅容易導致骨質疏鬆。而精子的活力以及精液的健康程度都和鋅的含量有著重要的聯繫。

那麼什麼食物鋅的含量較高呢？牡蠣可謂是補鋅的佳品，海鮮類的食物含鋅量都比較高，像貝殼類，魚蝦等。除此之外，還有瘦肉，豬肝，蛋黃，植物中的豆類，花生，杏仁，南瓜子等也是含鋅量較高的食物。

2.含鈣量較高的食物

孕媽在孕期對鈣的需求量是很高的，如果孕期缺鈣會導致腿抽筋，出虛汗等癥狀，甚至會影響腹中寶寶的發育。其實在備孕期就需要調理身體了。備孕期補鈣可以讓媽媽有一個健康的體格，也能為寶寶體格高質量的生長環境。男性在備孕期補鈣不僅可以強身健體，還可以提高精子的質量，受孕率也會增大。

優質的補鈣食物有豆製品，牛奶，排骨湯，香菇，紫菜，海帶等。

3.蛋白質含量高的食物

蛋白質是我們身體必不可少的營養物質，成年人對蛋白質的需求量是每天75克左右，也就是說一個成人每天需要攝入一袋牛奶，三顆雞蛋，50克的豆製品，50克的瘦肉和300克的主食才能滿足人體正常對蛋白質的需求。

富含蛋白質的食物有雞蛋，牛奶，豆製品和牛羊肉。備孕期間每天需要豐富的飲食來保證身體所需的營養。

但是也不是說好的東西攝入的越多越好，凡事都得有個度。備孕期間除了在食物上的補充，還需要保持心情愉悅，經常運動，這樣也可以提高受孕率，對未來的寶寶也是大有好處。

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