據說Get這6個小習慣,相當於少吃20碗飯!
很多仙女們都在討論,減脂到底有沒有捷徑?芭姐今天想告訴你們,有!那就是:吃對、練對、休息對!據說只要加持幾個小習慣,更是讓你的減脂效果事半功倍!
Get 6個小習慣
減脂似乎是個小事情
1.淺淡輕斷食
何為淺淡輕斷食呢?就是在一周之內選擇兩天(不可連續)進行輕斷食,攝入的熱量必須控制在500大卡之內,目的就是誘導身體燃燒脂肪。由於是淺淡輕斷食,首先不會出現因為連續斷食而造成的暴飲暴食現象,反而會使胃口變小,體重穩定向下。
2.選擇高纖的雜糧麵包
鑒於每天都需要吃一點碳水化合物,很多仙女們工作又比較忙碌,所以通常都會選擇吃麵包,最受仙女們歡迎的則是全麥麵包。到底全麥麵包是不是最棒的選擇呢?芭姐來告訴你??普通麵包每100g的熱量是310cal,全麥麵包每100g是240cal,而高纖雜糧麵包每100g的熱量僅220cal。所以相對來說,高纖的雜糧麵包才是每日飲食的最佳選擇!
3.早晨吃甜食加速燃脂
人的體內有一種「飢餓激素」,在每頓飯之前這種激素的分泌就會升高,然而早晨是一天中最能夠調節此激素的時刻,如果我們這時候攝取一些糖分,就會有效壓制此激素,進而一天的食慾都能很好的管理。
4.早上跑步燃脂效率高
很多妹子都表示喜歡夜跑,其實站在燃脂的角度來說,芭姐更建議你們去晨跑,因為經過一夜之後身體不會再有太多的糖原儲備,這個時候進行長時間的跑步,就會促進身體調用身體的脂肪進行供能,進而加速燃脂!
5.看看紫色的東西
大家都知道,食物的顏色也會影響人的食慾,人類看見紅色的食物會迅速激發食慾,也會從本能上避免一些藍色和紫色的東西。因為在潛意識裡會覺得藍色紫色的食物」有毒「。所以,如果你是在抑制不住自己想吃零食的習慣,你可以隨身攜帶一些藍莓或者藍色的紙巾,從視覺上先打敗食慾!
6.睡眠要足!足!足!
想真正把減肥事業進行下去?首先你要學會睡覺!因為,睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程,沒有睡眠不但身體消耗得不到補充,而且由於激素合成不足,會造成體內環境失調。進而體內的新陳代謝也會變慢,從而胖的一發不可收拾!
習慣加持好放心
飲食清淡就更贊!
彩色果昔指南
Step1:把凍香蕉用榨汁機打成泥狀之後,用來做果昔的打底,或者在酸奶中加入燕麥/奇異籽/酸奶/椰漿之類的增加濃郁度。
Step2:把新鮮水果切碎,一款一款的放進碗里進行擺盤。
Step3:最後加入少許的堅果碎,增加營養。
減脂雞胸肉小炒
Step1:雞胸肉切丁,提前焯水,瀝干備用。
Step2:平底鍋加熱,加入適量橄欖油,倒入胡蘿蔔丁和杏鮑菇翻炒上色後加入雞胸肉丁繼續翻炒。
Step3:出鍋前加鹽,黑胡椒調味即可。
花生蜂蜜烤燕麥
Step1:花生烤五分鐘後,輕微壓碎待用。
Step2:液體蜂蜜與燕麥花生碎拌勻。
Step3:烤箱預熱170度,在烤的過程中要經常翻拌使受熱均勻,不要讓表面糊掉,直到均勻烤制金黃色。
抹茶燕麥牛奶
Step1:將酸奶中加入燕麥(最好選擇顆粒大一點的出來的黏稠度高),放入攪拌機進行攪拌。
Step2:等到燕麥都被打碎,和酸奶混合均勻之後,倒到碗里備用,加入一點亞麻籽。
Step3:等到亞麻籽全部泡開之後,再在碗中加入新鮮水果以及少許堅果。
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