跑者也需要日走10000步，多燃燒20％熱量

來源：網易體育

日走10000步是很流行的一種健身策略，但是對於跑者來說，是否也需要這麼做呢？畢竟跑者經常進行跑步，艱苦訓練之後又必須恢復身體。對此，跑者該如何選擇？

日走10000步的概念起源於上世紀60年代，日本的一位教授吉城旗野擔心國民的肥胖程度漸高，他開始尋求一種簡單的方式能夠讓人們消耗熱量，減輕體重，提高健康。吉城旗野和他的團隊成員發現，如果人們將每天走路的步數從不足5000步提高到至少10000步，就會額外燃燒20%的卡路里，從而實現減肥。於是，這個概念風靡全世界。

需要注意的是，10000步並不是一個固定的標準，它基於每個人的健康、體重、運動量、目標和整體的生活狀況不同，應該進行不同程度的調整。如果從跑者的立場出發，有幾種情況需要考慮。

如果跑者正在尋求減肥，而且目前每周進行三次每次3-5公里的跑步，其他時間進行一些交叉訓練，那麼，日走10000步對於保持運動的積極性和實現減肥是一個很有用的目標。為了達到自己的減肥目標，每天都堅持至少走10000步而且沒有休息日，是一個很正確的做法。

如果跑者每周進行3-4次跑步，每次跑步距離在6-10公里之間，其他時間再進行一些高強度的交叉訓練，平均下來每天的走路步數絕對超過10000步，即使是某一兩天休息或者進行輕度運動，這樣的運動量也足夠了。

但是，如果跑者每次跑步的距離很長，而其他時間則需要久坐來工作，即使平均每天能達到日走10000步的標準，對身體也是不利的。久坐不動會導致姿勢失衡、高血壓、心臟病，肌肉和關節失衡之後很容易引發傷病。據研究，單位時間內久坐會讓跑步的益處抵消掉8%。換句話說，如果跑者早晨進行1個小時的跑步，然後久坐時間長達10個小時，那麼早晨跑步所帶來的益處就會被抵消80%左右。

這種情況下，跑者就需要針對性的在久坐期間加強運動，比如抽時間爬樓梯，打電話時來回踱步，每個小時走幾百步等。即使是在長跑之後的休息日，跑者也不能閑著，可以做20-30分鐘的瑜伽，或者短距離走路，或者進行泡沫軸按摩和靈活性訓練，這樣做能在不增加身體壓力的情況下提升肌肉和關節健康。

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