【壹碗情】女人經常做這8個動作,顏值氣質都會有巨大提升!
哈嘍妹子們~今天要跟妹紙們聊一個,有關顏值的話題。都說「最重要的是氣質」,只有漂亮是不夠的,那麼如何通過瑜伽提升自己的氣質呢?
今天瑜伽女人學堂就給大家上一組適合女性練習的瑜伽~既能讓你的身材更修長,還能讓你更優雅哦!
呼吸:讓呼吸引導你進入並完成每個瑜伽姿勢,步調要保持在放鬆的狀態。用鼻腔進行深呼吸,設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的鬆緊繃帶。吸氣的時候,把繃帶向各個方向擴張——前、後、左、右。呼氣時,在把繃帶拉回。
移動的冥想
作用:讓關節和肌肉變暖
A.雙腳合并站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內。挺胸,雙肩向後向下運動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。
B.吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。
側角式
作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始,呼氣,將右前臂置於右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持15至30秒鐘。吸氣,恢復到戰士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側重複戰士第二式和側角式。
樹式
作用:改進平衡能力;強健雙腳,雙腿,臀部和腹部
雙腳合并站立,腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側,右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉,置於胸前,然後徑直向上提起。堅持15秒鐘。手臂在頭頂上方時,均勻吸氣,呼氣,保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。
獅身人面式和嬰兒式
作用:改善身姿。強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線
A.獅身人面式:趴在瑜伽墊上,雙腿併攏,手肘彎曲置於身體兩側,前臂向前,手指向前。吸氣,手掌向下推,前臂向下用力,同時抬起頭,挺起胸。頸部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣並放鬆,還原姿勢。重複。
B.嬰兒式:雙手置於肩部之下。向上,彎曲膝蓋,向後坐在後腳跟上,降低胸部高度至大腿,頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。
坐姿轉體
作用:提高身體靈活性;拉伸脊柱
放鬆脊柱和臀部盤膝而坐,手臂伸展,指尖置於身體兩側的瑜伽墊上,吸氣,拉伸脊柱,手臂舉過頭頂。呼氣,身體慢慢向右側轉,左手放下,置於右腿大腿外側,右手置於身後。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱,每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時,還原至中心位置,然後重複,向左側轉身。
倒轉L式
作用:改善血液循環,雙腿和雙腳恢復活力,緩解抽筋
將一個或兩個枕頭放在床邊,小心地將臀部至於枕頭之上,雙腿抵住牆,雙腳開立30公分,放鬆。手臂平放在身體兩側呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到,更換枕頭。)閉上雙眼,做深呼吸,堅持一分鐘。
註:月經期間,或患有高血壓,青光眼,頸部損傷時,請勿做此動作。
斜角式
作用:緩解疲勞,痛經癥狀
坐在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5厘米處,再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開,腳心合攏,膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。
運用雙手做支撐,向後躺,直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度,手心向上。閉上雙眼,做深呼吸,堅持一分鐘。
※女人經常做這8個動作,顏值氣質都會有巨大提升
※常做這8個動作的女人,顏值、氣質都提升的太火速!
※吃醋的女人顏值都不低, 尤其那些會吃的!
※學好瑜伽的這幾個姿勢,顏值、氣質都在提升!
※作為一個男生顏值太高,會有什麼煩惱?
※敢這樣扎頭髮的人,一般顏值都不會低!
※看完這個你會明白:顏值、情商、才情哪個更能成就女人?
※經常熬夜有黑眼圈,影響顏值?常吃這6種食物
※教你如何做一款時尚髮型,讓你瞬間顏值倍增,很有女人味!
※這樣有顏值的餐具,你是否也會心動呢?
※沒有化妝一說的男人們,你再不剪個帥氣的髮型,如何提高顏值?
※什麼樣的顏值最能打動人
※超高顏值的美式傢具,讓你的家更有氣質!
※最有女人味的3大星座女,顏值高氣質佳很容易讓男人一見鍾情
※六個提升顏值的帥氣男生髮型,自己打造!
※她顏值擔當,她和綠巨人有的一拼,一個美人
※有顏值更有實力的化妝品,這個春天,為你盤點那些「少女心」
※「貢品」一個顏值很低,但卻很帥的男人
※她沒有超高的顏值,卻是無數人心中的瑜伽女神,健身改變氣質