练瑜伽呼吸法？先这样热身，让呼吸更深入和饱满...
呼
吸法练习可以带来身心的稳定，有利于身心健康，更有利于瑜伽体式的提升。瑜伽呼吸法有很多种，其中一种叫做
腹式呼吸法
，常练习可以缓解压力，改善睡眠。在练习腹式呼吸之前，要先拉伸
肋骨两侧、胸腔、腹部
，今天推荐
4
个瑜伽体式，练习呼吸前先拉伸，让呼吸更加深入和饱满。
1
门闩式
从四脚板凳式开始，左腿向侧面伸直延展
带起身体，双手向上，然后左手向左脚跟处延展
看右侧，保持5次呼吸，换边
2
战士二式变体
从山式开始，左脚向后撤，左脚内扣
右脚朝前，屈膝90°，髋部展开，与肩膀平行
双手合十胸腔向前打开
保持5次呼吸，换边重复
3
反战士式
从战士二式，右手向上延展，左手向左脚跟处延展
看上方，保持5次呼吸，换边重复
4
仰卧穿针式
弯曲右膝盖，左脚踝放在右膝盖上方，双手抱住右大腿下方
保持下背部、肩膀贴地
保持5次呼吸，换边重复
身体打开 呼吸更深入
呼吸深入 身体更打开
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