瑜伽超效緩解肩、頸、背僵硬酸痛專業瑜伽詳解圖!

　　導語：很多辦公室白領們每天在電腦旁邊一工作就是6、7個小時，這對我們肩頸，眼睛造成很大的壓力和疲勞感。去按摩的時候，總能聽見我們的肩頸咯吱咯吱的聲音，肩頸按摩時很酸痛的感覺。

　　俗話說的好：痛則不通，通則不痛!今天我們就開始練習緩解肩頸僵硬，酸痛，堵塞的瑜伽體式，我們開始吧!護膚老師微信號：bencaoquan1208

　　一、肩關節拉伸式 緩解肩部僵硬，預防肩關節炎

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置於右肩;

　　右手托住左肘盡量向右後方移動;保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。

　　Tips：手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。

　　作用：此姿勢不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。

　　做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。

　　二、蜂雀式讓雙肩更加靈活，放鬆

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置;

　　2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;

　　3、肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;

　　4、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度儘可能大;

　　5、雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。

　　Tips:雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢

　　三、展胸式 讓肩部更加有力漂亮

　　1、端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行;

　　2、深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量後張，呼氣，使胸腔更放鬆後張。或停留在後張里多幾次呼吸

　　Tips：肘部張開時保持水平，注意不要上抬。

　　向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的

　　四、背後延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉

　　1、端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳雙臂打開下垂至背後握拳;

　　2、吸氣，雙手在背後盡量向上抬起，呼氣。

　　Tips：做這個動作時要確保背後的空間足夠。

　　你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。

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