明燈醫學：好好洗澡，也是一門養生學問

當忙碌的一天結束後，舒舒服服洗個澡再上床休息成了最愜意的事情。唐代著作《天隱子》中描述：「齋戒者，非蔬茹飲食而已；澡身者，非湯浴去垢而已。益其法在節食調中，摩擦暢外者也。」意思是吃齋不只是戒葷吃素，通過節食還有調和脾胃的作用；洗澡也不只是用熱水洗去污垢，它還可通過摩擦皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。更是充分說明了洗澡有著去垢、保健養生的雙重作用。今天我們來學習洗澡養生那些事兒吧。

好好洗澡，也是一門養生學問

四季洗澡的特點

春季

春季的低溫使人體皮膚的血管處於收縮狀態，當洗澡水的溫度相對較高時，溫熱的水突然從頭而至，會讓人體調節系統「措手不及」，所以春天洗澡應該是在洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部溫暖後再慢慢往身體上淋水，讓身體有一個逐漸適應的過程。

夏季

夏季天氣炎熱，洗冷水澡會引起心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不利於消除身體疲勞，抵抗能力差的還會引起感冒。而發燒、運動、勞動和酒後也不宜立即洗澡（冷熱皆是）。女性特殊時期遇到冷水的刺激還會引起內分泌失調、閉經、腹痛等現象。

秋季

秋冬季洗澡皮膚本來就脆弱，加上天氣乾燥，所以秋天2-3天洗一次為宜。宜用溫和的沐浴露，不然清潔力度較強的沐浴露會加重損害皮膚的保護，加重雞皮膚的問題。所以在洗澡的時候擁有雞皮膚的人需要使用溫和的沐浴露，洗完澡以後再塗一層潤膚的最佳。

冬季

洗澡後皮膚癢怎麼辦？很大原因是洗澡過頻。冬季皮膚脆弱，頻繁洗澡易引起皮膚瘙癢和紅腫，建議可2-3天洗一次。冬季洗澡水溫太高，容易把皮膚表層燙壞，增加心臟負擔。建議水溫控制在38-40℃為宜，不宜超過30分鐘。另外冬天洗澡緊關門窗易一氧化碳中毒。

不同人群洗澡注意事項

洗澡的步驟

第一步：洗臉

沐浴時，熱水一開，人體的毛孔遇熱擴張，如果此時沒有先洗臉，積累了一天的髒東西會潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些髒東西擠得越來越大。一天內洗臉的次數為：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次，沐浴時洗臉要用溫水。

第二步：洗澡

洗澡時水溫偏熱能有效促進新陳代謝，加快血液循環，擴張毛孔，將身體汗垢徹底排出。讓自己在攝氏40度的熱水裡淋浴10分鐘左右，就可消耗200卡熱量!在輕鬆的沐浴中愉快地減了肥，真是一舉兩得。但是時間要控制在20分鐘以內，並且保證通風良好。

第三步：洗頭

此時頭髮在蒸氣的氤氳中得以滋潤，也可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環。將頭髮充分濕潤後塗上洗髮水，把頭髮置於頂部搓揉片刻，一定要用清水沖洗乾淨，再抹上火局油膏或護髮素，輕輕按摩三到五分鐘，用寬齒梳梳順，洗凈。最後，用清水徹底沖淋全身。

洗澡禁忌

1、洗澡時間過長

這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話10至15分鐘即可。

2、洗澡水溫太高

水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。會讓肌膚變得更乾燥，出現發紅甚至脫皮的現象，適宜的水溫應與體溫相接近，即37-41℃。

3、飽食或空腹洗澡

飽餐後洗澡，渾身皮表血管被熱水刺激而擴張，會影響消化吸收，引起腸胃道疾病；飢餓時洗澡易造成低血糖，甚至虛脫、昏倒。飯後三小時洗澡為宜，早起洗澡應在飯後半小時。

4、運動或勞動後洗澡

無論是體力勞動（包括親密後）還是腦力勞動過後，都不宜立即洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，出現昏厥的情況。

5、酒後洗澡

酒後洗澡血液中的酒精濃度會相對增高，加上熱水促進血液循環，可能會導致頭暈眼花、渾身無力，甚至引起心臟病或者腦中風的發作。心腦血管疾病患者更要注意。

6、睡前洗澡

熱水會使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，洗完立刻上床會令人難以入睡。最好在睡前2小時沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。

7、洗澡使勁搓

使勁兒用搓澡巾搓皮膚會破壞皮膚保護膜，而澡巾質硬而粗糙的表面直接損傷皮膚，可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗，只在肘部、膝蓋等角質層厚的部位使用搓澡巾即可。

8、用太多沐浴露

長期過量使用沐浴露，易引發乾燥、過敏性皮炎等。盡量選擇無香、功能簡單的沐浴露，每次用一元硬幣大小足矣，如果身上不臟，只用清水更好，洗後最好用保濕乳液塗全身。

9、發燒時洗澡

當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發生意外，容易導致缺氧的情況發生。

10、血壓過低洗澡

血壓過低時不宜洗澡，因為洗澡時水溫較高,溫度過高的水能使人的血管擴張,低血壓的人容易出現腦供血不足,會發生虛脫。

明燈醫學，關注您的健康

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