[育兒經驗之談]葉酸和維生素D的知識

備孕、懷孕期間可以到社區領取免費葉酸，以當地計生部門規定為準

葉酸

專家們發現，身體中具有足夠水平葉酸的母親不太可能生育出神經管畸形（NTD）的兒童。此外，葉酸還可能有助於預防懷孕期間可能遇到的其他一些健康問題，包括貧血，出生缺陷和併發症，如先兆子癇和自然流產。一個孩子出生後，葉酸也可能幫助母親早日準備再次懷孕。

雖然葉酸能在食物中自然獲取，但是育齡婦女通過單獨的飲食只能得到0.2mg的葉酸。由於神經管畸形早在妊娠早期發生，通常在懷孕前，所以專家建議所有育齡婦女每天服用0.4mg至1.0mg的葉酸。而患有癲癇和糖尿病或具有NTD家族史的婦女每天應多服用5.0mg。

分娩後，許多婦女長達6個月就出現葉酸缺乏症。這些婦女尤其應該考慮補充。特別提醒：需要額外補充葉酸的請遵醫囑，因為葉酸水平過高可能會導致多胎，神經系統疾病和乳腺癌風險增加。

葉酸的豐富來源包括：

動物腎臟，大豆，蠶豆，鷹嘴豆和扁豆，菠菜，蘆筍，橙汁，菠蘿汁，花生，麥芽，葵花子，生菜，麵食和麵粉類製品。

葉酸的良好來源包括：

玉米，綠豆，西蘭花，青豌豆，甜菜，橙子，甜瓜，鱷梨，雞蛋，核桃，腰果。

維生素D

缺少維生素D會得佝僂病，也就是導致骨骼發育不良的一種疾病。

維生素D存在於少數食物中，最常見的就是牛奶和陽光。但是這些來源中的維生素D水平是不一致的，對於母乳餵養的嬰兒和哺乳期婦女而言是不夠的。專家建議所有完全母乳餵養的嬰兒每天接受400IU。孕婦和母乳餵養的婦女應該每天向醫生交談2000IU。

如果你是乳糖不耐症，你仍然要確保你得到足夠的鈣和維生素D，因為這些都是重要的，都是為了你的骨骼健康以及你寶寶的強健骨骼和牙齒的發展。

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