業餘打羽毛球，這樣的熱身拉高球我不欣賞

張雪軒/文

業餘打羽毛球，比賽前通常有一小段場上熱身時間。

（圖片來自網路）

場上熱身時間，經常能看到這樣的熱身者：一開始就使勁拉高球，球速很快，球落點直奔底線甚至更後，逼迫對方退到底線後擊球。

這樣的熱身者，似乎有個潛意識：每個球都拉到底線，能最快完成熱身。

說實話，對這樣的熱身拉高球，我不欣賞！

為什麼呢？原因如下。

業餘打羽毛球，場下熱身時間很少，據我觀察80%的人不足5分鐘，甚至換了衣服就直奔場上熱身活動的大有人在。

這時，身體還沒有熱起來，各個關節的運行都沒有達到運動所要求的順暢程度。

這個時候就發力拉高球到底線，非常不科學，對自己對對方都有害無益。

好比冬天開車，一般鼓勵點著車後原地熱一會兒車，再慢慢開一段距離繼續熱車，最後才是全速開車。

這方面，人的身體其實和汽車類似。

我的建議是，盡量先場下熱身一段時間，最好超過10分鐘，然後再場上熱身。

場上熱身，要遵循循序漸進原則。

先互相練幾個發接發小球，然後平抽擋幾分鐘，然後拉高球。

拉高球不要一開始就全力拉，因為對方身體尤其腿部還沒有完全熱起來，容易跑不到位，造成擊球動作變形，無法在身體放鬆情況下發力，而身體放鬆是能拉好球的訣竅之一。

拉高球先盡量拉高，落點在半場長度2/3處即可，讓對方有充分的擊球時間，在盡量寬鬆的條件下打高球，對方容易放鬆拉球。

然後，再逐步加力拉球，落點逐步靠近底線，方便雙方加入後退步法練習。

最後，加入簡短的吊球和殺球練習，進一步充分熱身，使身體熱度達到可以比賽的程度。

業餘打羽毛球，場上熱身總時間最好能超過10分鐘，使身體充分熱起來。

以上是我的個人意見，歡迎各位補充。

我是北京張雪軒（zhangxuexuan）教練，有想學球的，請聯繫我微信號：zhangxuexuan1988，我會把羽毛球各種技術和戰術的原理給你講透，讓你明明白白打球。