想要迷人的六塊肌得這樣做，趕緊記下這5大重點！

夏天即將到來，許多人開始願意踏進健身房，當然這鼓動力是為了能邁進男神的第一步，第二步就是要訂下有規律、有營養的飲食習慣，你才有機會變成女孩們心中的天菜，當然這六塊肌如果這麼簡單，這些男神也不會如此令人崇拜了，除了適當的運動外，最重要的就是飲食了，所以下列專家的建議，你一定要好好記在你的筆記中，才不會白白練了好幾個月卻遲遲等不到那珍貴的六塊肌呀 !

1.謝絕應酬，親自買菜

健身需要計劃才能成事，飲食同樣需要有規律的配合。如果你知道這個月會旅遊，又或者已經知道即將會有幾頓避免不了的飯局，建議你稍稍延後你的健身計劃。放進口裡面的每一樣食物都要經過嚴密控制，外出用膳難以預測自己當天的營養攝取量；所以，買菜也不能假手於人，親自選擇食物、看過上面的營養標籤，便能更準確地掌握自己的營養吸收。

2.蛋白質

蛋白質是肌肉組成的主要營養，大家也知道很多健身房裡的猛男，他們的好朋友除了是器械，便是白煮雞胸！不想每一餐都如此沉悶，其實還可以選擇火雞、魚類、精熟的牛肉、雞蛋、希臘酸奶等食材。建議每一頓飯攝取大概30 至40 克蛋白質最為理想。

3.吸收健康脂肪

除了蛋白質，其他營養同樣重要。經過健身教練分析你的體重、體質、身高和體格後建議的菜單最為準確，如果你是自學者，記得不要一味以減肥的心態進行鍛煉，而忽略吸收脂肪。脂肪有助提供能量、維持人類的免疫系統的健康。所以每一餐至少要吸收15 – 20 克的多元不飽和脂肪，果仁、橄欖油、葵花籽油都是主要來源。

4. 低碳水化合物，而非零碳水化合物

想控制體重是攝取低碳水化合物，而非零碳水化合物，尤其是健身需要大量體力，而每餐吸收50 - 60 克的碳水化合物（包括糖分、澱粉或纖維），是提供熱量、維持身體機能的重要來源。選擇食物時避免精練或加工的產品如白糖、糖果、義大利面，而選天然的營養來源，像是新鮮蔬果、藜麥、全谷麵包都是不錯的選擇。

5.避免一成不變

大家或許看過很多人都是吃白煮雞蛋、雞胸和蔬菜，這或許能夠很有效的控制營養，但對於健身者的心理狀況卻不要健康。根據上面幾點所說，健身也要注意全面的養分吸收，何況不同種類的食物，提供不同的養分搭配。以蛋白質來源來說，雞胸和鮭魚同樣含有豐富鈉、鉀和維生素B 群，但鮭魚里豐富的Omega-3 脂肪酸卻是無可取代的。所以大家健身時，還是要注意飲食均衡，才可以達致真正的健康。

看完以上5 項給健身房初學者的專業飲食建議，相信了解身體所需的健康與養分後，再搭配上適當的運動與訓練，相信這個夏天你絕對會是海灘上最美的風景，也要提醒要瘦身的你，千萬不要用錯誤的觀念來減肥，以為不吃東西或餓著肚子就能變瘦，這不但是不健康的做法也會使得身體降低新陳代謝，更容易讓你暴飲暴食，所以選擇正確是食物與營養，才是最正確的健身減肥方式

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