吃健肌粉會長肌肉嗎?

吃鍵肌粉要配合大量運動的，否則大量蛋白質會讓你長胖的。當你健身後肌肉酸疼或撕裂。蛋白質會補充到肌肉那裡，修復肌肉，從而使肌肉更發達。

特別說明的是在增肌粉的使用上存在的幾個誤區：

1．認為增肌粉含有過多的碳水化合物，易導致肥胖。其實攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝謝狀態（肌肉分解供能）轉變為合成代謝狀態（增大肌肉體積），因此健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應佔60%-65%。在使用增肌粉時，只要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

2．增肌粉是「傻瓜粉」，吃了就能增肌。增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將無收效。

3．增肌粉適合所有想增肌的人群。進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。

4．多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因為過理食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成睏倦。

需要特別指出的是，健美增肌是一個長期的過程，增肌粉的使用也要建立在長期科學愈來愈的訓練及增肌營養方案的基礎上。這樣，訓練與營養相結合，才能讓增肌粉這朵健美營養補劑的奇葩，綻放出絢麗的光彩。

（本文內容由百度知道網友我是南大一枝花貢獻）

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